睡眠中のいびきを治療するためのヒント

いびきは一般に「いびきをかく」と言われています。この状況には多くの理由があります。特に疲れているときにいびきをかきやすいです。さらに、太っている人もいびきをかきやすい傾向があります。非常に大きないびきをかいて、他の人の休息に影響を与える人もいます。改善するには、ちょっとしたコツを試すことができます。根気強く続ければ、良い結果が得られます。では、睡眠中のいびきを治療するためのヒントは何でしょうか?以下で見てみましょう。

いびきを早く治すためのヒント

1. 舌を伸ばす運動: 舌をできるだけ強く突き出し、引っ込め、そしてできるだけ強く伸ばし、このサイクルを繰り返します。喉に痛みを感じるまで、1 回につき少なくとも 200 回行います。

2. 水を使わずに乾いた状態でうがいをする場合は、頬を膨らませてから引っ込め、喉がひどく痛くなるまでこのサイクルを 1 回につき少なくとも 200 回繰り返します。水で口をゆすぐこともできます。

3. 歯茎掃除の練習：舌を使って歯の外側（頬側）の歯茎を素早く掃除します。まず上顎の歯茎を舐め、左から右、次に右から左へと素早く掃除します。これを一度に50回以上行います。次に、同じように下顎の歯茎を喉が酸っぱくなるまで舐めます。

4. 舌を回す練習: 舌を口蓋に押し当て、口蓋から離さずに力強く後ろに転がします。軟口蓋が痛くなるまで、一度に 50 回以上これを行います。

いびきを防ぐのに役立つ食品

1. お茶

このお茶は鼻づまりや痰を減らすのに役立ち、いびきを軽減します。お茶を入れるときに使う沸騰したお湯からは蒸気が放出され、それを吸い込むと鼻づまりを和らげることもできます。お茶を飲むと、茶葉の水分が炎症を起こした鼻腔を和らげ、鼻水を薄め、鼻水の流れを改善します。ペパーミントティーを飲むことは、いびきを防ぐ最良の方法です。ペパーミントは、鼻粘膜の腫れを軽減する天然の充血除去剤だからです。

1. 蜂蜜: 蜂蜜をお茶に混ぜて、寝る前に飲みます。喉をリラックスさせ、鼻づまりや腫れを軽減し、いびきを予防するのに役立ちます。蜂蜜には抗菌作用と抗炎症作用があり、喉の詰まりを和らげるのに役立ちます。

3. ウコン ウコンの抗炎症作用は炎症と戦うのに効果的で、特にいびきの予防と治療に効果があります。ターメリックの有効成分（クルクミン）は、副作用を最小限に抑えながら安全かつ自然に鬱血を和らげることができる強力な抗炎症性抗酸化物質です。ウコンは青果市場のスパイス売り場や一般の漢方薬店で販売されており、水で煮てそのまま飲んだり、料理やお粥に使ったりして食べることができます。

4. 玉ねぎ 玉ねぎを食べると口臭がひどくなりますが、いびきを克服するための救世主です。タマネギには抗炎症作用があるため、鼻腔をきれいにして空気の通過を促進します。