試験のときにいつも緊張してしまう場合はどうすればいいでしょうか?

試験は人生においてよくあることですが、毎回緊張しすぎて結果がいつも満足のいくものでない人もいます。この悪い現象を変えるには、まず徹底的に復習して不足点を補う必要があります。脳を休ませるために早めに寝る必要があります。食事に気を配り、肉と野菜を積極的に組み合わせて食べ過ぎないようにする必要があります。試験前に何が必要か確認する必要があります。そして、適度に運動する必要があります。

1. 徹底的にレビューする。どのような試験であっても、試験前に十分な準備をして、すべての試験ポイントを復習し、少なくとも重要な試験ポイントをマスターしておくことが最善です。一生懸命頑張ってきたのなら、緊張する必要はありません。頭の中で復習したテストポイントを思い出して、不足している部分を補うことができます。ほとんどの部分をマスターしていれば、問題はありません。

2. 必ず早めに寝るようにしましょう。大きな試験に臨むときは、体力も非常に重要です。試験前に目覚まし時計をセットし、ホットミルクを一杯飲んで、早めに寝てください。心配な場合は、両親に起こしてもらうように頼んでください。筆者が司法試験を受けたとき、環境の変化によりクラスメートの中にはよく眠れず、成績に影響した人もいた。

3. 食生活に気を付ける。試験前の食事で一番大切なことは、適度な量を食べることです。普段食べているものと同じ量を食べ、食べ過ぎないようにしましょう。食べ過ぎると血液が消化のために胃に流れてしまい、思考に支障をきたすという人もいます。これに科学的な根拠があるかどうかは分かりませんが、満腹すぎると試験を受けるのが苦痛になるだろうし、水を飲み過ぎてはいけないといつも感じています。水を飲みすぎると、すぐにトイレに行きたくなります。試験中にトイレに行くと、自分だけでなく他の人にも影響を及ぼします。

4. 試験に関する事項を確認します。試験に持参するものをすべてよく確認し、身分証明書、受験票、2B鉛筆、ペン、消しゴムなどの関連アイテムをバッグに入れてください。試験に必要なものを十分に持参しないために試験に合格できない人がたくさんいることを知っておく必要があります。これらを準備していれば、スタート時点ですでに勝利していることになります。

5. 適切な運動。緊張を和らげることができない場合は、適度な運動をすることはできますが、激しい運動は絶対にしないでください。たとえば、20 分間ジョギングすると、運動によってドーパミンが分泌され、興奮状態になることができます。しかし、過度に運動してはいけません。そうしないと、メリットがコストを上回ってしまいます。

6. 効果的にコミュニケーションをとる。先生や家族、友達とコミュニケーションをとり、注意をそらしたり緊張を和らげたりする言葉を言うことができます。

7. 普通の心で対処する。多くの人が平静を保つべきだと知っていますが、本当の試練が来る前に平静でいられる人はいるでしょうか? しかし、ここで編集者は、人生は次から次へと試練の連続なので、試練をあまり真剣に受け止めないほうがいいと感じています。人生全体を決める試験などというものは、実際には存在しません。神は優しく、あなたに多くの機会を与えてくれます。その機会をつかみ、良い成績を収めてください。