禁煙後に体重が増えた場合の対処法

現代社会では多くの人が喫煙に依存していますが、禁煙する人もいます。禁煙後、体重増加など多くの異常な状態が発生します。この状況は実際には正常な状況であり、これらの状況のほとんどはタバコに含まれる特定の成分によって引き起こされます。体重増加はいくつかの方法で治療できますが、禁煙後に体重が増えた場合はどうすればよいでしょうか。

タバコには一定量のニコチンが含まれており、神経を刺激してアドレナリンの分泌を促進します。アドレナリンは代謝の強度を高め、エネルギー消費を増加させます。そのため、禁煙後はニコチンの効果がなくなり、体の代謝が鈍くなり、体重増加につながりやすくなります。

禁煙時に食欲補充法を選択する人が多いです。喫煙の考えが浮かぶたびに、砂糖、ビンロウの実、イカの細切れ、牛肉の角切りなどの食べ物を食べて注意をそらすため、食事量が増え、体重増加につながります。

科学的な禁煙計画を立てます。自分だけで禁煙をしても、禁煙の過程で起こり得る問題を十分把握することはできません。食べ過ぎを避けるために、事前に科学的な禁煙計画を立てる必要があります。

食事の摂取量をコントロールしましょう。代替食品を使って禁煙する場合、食べ物の摂取量をコントロールする必要があります。食べ物を使って注意をそらす一方で、過剰なカロリー摂取を避けるために主食の量も減らす必要があります。

運動を増やしましょう。運動量を増やすと基礎代謝や消費カロリーが増加し、体重をコントロールすることができます。また、運動をすることで喫煙欲求から注意をそらし、良い生活習慣を身につけることができ、禁煙にも役立ちます。

食べる食べ物の種類をコントロールしましょう。禁煙期間中は、低カロリー、低油、低糖質の食品を摂るように注意しましょう。低脂肪の果物、野菜、肉類の摂取を増やし、高脂肪の肉類、揚げ物、糖分や塩分の多い食品の摂取を減らして、カロリーが増えすぎないようにしましょう。

禁煙後に体重が5～10キロ増えるのは普通のことです。体に何か問題があるのではないかと心配する必要はありません。禁煙後に体重が増えるのは健康に良くないと思うなら、減量のための対策を講じてください。体重が増えすぎても気にしないでください。

肯定的な心理的暗示。