風に吹かれた木のポーズヨガ

ヨガは体の柔軟性を鍛える良い方法であり、あらゆる年齢の人に適しています。子供や妊婦、産後の女性でも、体の健康を改善するためにヨガを実践できます。ヨガの練習方法は様々で、誰もが自分に合ったものを選ぶべきです。その中でも、風吹く木のポーズは、肩や腰などを鍛えることができる比較的総合的な動きであり、長期間継続すると予想外の結果が得られます。

ハタヨガの一般的なヨガアーサナのひとつで、立ちポーズです。植物のポーズを真似て、風に吹かれる木のように見えます。このポーズは姿勢を効果的に改善し、心身をリラックスさせる効果があり、動きも比較的簡単です。インドの哲学者によるヨガのポーズの創作の背後にあるアイデアの 1 つは、自然界の植物や動物を模倣することでした。植物を模倣したポーズの中で、最も古典的な木のポーズに加えて、「風に吹かれた木のポーズ」も一般の人々の間で非常に人気があります。ヨガのポーズを考案したインドの哲学者のアイデアの 1 つは、自然界の動物や植物を模倣することでした。植物を模したポーズの中では、最も古典的な木のポーズのほか、「風に吹かれた木のポーズ」も大衆にとても人気があります。

この姿勢は単純なので、多くのヨガ教材ではほとんど触れられていません。張慧蘭と白中燕の共著『ヨガ気功と瞑想』でのみ説明されており、付属の指導CDでも実演されています。方法は異なりますが、効果はほぼ同じです。体の両側を伸ばすと、体の側面の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。また、体の両側を曲げると、内臓を順番に優しく圧迫してマッサージすることもできます。注目すべき点は、横に曲がるときに、肩、胸、骨盤が前に傾いて完全に開かず、体全体を一平面に保つようにすることです。これは姿勢を改善し、猫背を矯正するのに非常に役立ちます。

効果

腰、ヒップ、肩の柔軟性を高めます。

背骨を横方向に伸ばす。

体のエネルギーを補充し、眠気を払拭します。

消化と排泄を促進します。

リンパ液の流れを促進し、解毒を助け、免疫力を高めます。

アクション

1.足を少し広げて立ち、両手を腰に当てます。

風に吹かれた木のポーズ

2.ウォームアップ: 腰を引き締めます。息を吸いながら、手のひらを内側に向けて左腕を頭上に上げます。息を吐きながら、腰から体を右に曲げ、胴体を左腕と指から離して伸ばします。息を吸いながら、直立姿勢に戻ります。息を吐きながら、両手を腰に戻します。反対側でも同じ動作を繰り返します。 2～3回繰り返します。

3.息を吸いながら、手のひらを内側に向けて左腕を頭の上に上げます。

4.息を吐くときに、ウォーミングアップのときよりも大きく腰から右に体を曲げます。胸を前に出し、背骨を上に伸ばし、自然に呼吸します。それぞれの側を3〜20秒間保持します。

5.息を吸いながら直立姿勢に戻ります。息を吐きながら、手を腰に戻します。

6.立場を変える。

ヒント

1.高血圧などの心臓や血液循環に問題がある場合は、ステップ4に進まないでください。

2.ダイナミックな風に吹かれた木のポーズは、早朝の運動に最適です。

3.ポーズを安定させるために、エクササイズ中は両足を地面に均等に押し付け、腰を引き締めた状態を保ちます。

4.足をしっかりと地面に押し付けたら、風に揺れる木のように体が優雅に横に曲がっていくのをイメージします。

5.曲げた姿勢を維持しながら、息を吸うたびに体が広がり伸びていくのを感じます。息を吐くたびに、顔と首を徐々にリラックスさせます。

6.横に曲げながら背骨を伸ばします。通常、直立しているときは背骨を伸ばすのは簡単で自然ですが、横に曲がった姿勢を維持するときは、背骨を伸ばすように意識する必要があります。上腕から胴体を離して伸ばすと、背骨の長さを維持するのに役立ちます。

7.横に曲がるときは、片方の手で腰を支えて動きをコントロールします。