フィットネス中に何を食べたらいいですか?

人生における長期的なフィットネスは、体力の向上、いくつかの身体疾患の改善、抵抗力の強化などに役立ちます。同時に、完璧な体型や筋肉を維持することもできます。適度なフィットネスとフィットネス中の休息に加えて、食事も非常に重要です。高品質のタンパク質を摂取し、揚げ物を食べないようにしてください。

フィットネス中に何を食べるべきですか?

筋肉増強期間：

高品質の炭水化物源：あらゆる種類の天然の未加工の主食：米、パスタ、全粒穀物、ジャガイモ、果物など！

高品質のタンパク質源：赤身の肉、牛乳、卵、魚、エビ

良質な脂肪源：亜麻仁油、オリーブオイル、キャノーラ油など！揚げ物は避けましょう

脂肪減少期間:

揚げ物や炒め物を減らし、蒸し物や煮物を選び、全粒穀物（豆類、トウモロコシ、冷製ジャガイモ、オートミール粥、オートミールパン、全粒粉パン、シリアル）などの高油分、高糖分、高脂肪の食品は避けるようにしましょう。脂肪を排出できるように、口をコントロールし、足を動かすことを忘れないでください。

カロリーは食品に含まれる主要栄養素で構成されています。炭水化物とタンパク質は 1 グラムあたり 4 カロリー、脂肪は 1 グラムあたり 9 カロリーです。食品によってカロリーが異なるのは、含まれる主要栄養素の値が異なるためです。脂肪含有量が多い食品はカロリーも高くなります。

これら 3 つの主要栄養素は人体に不可欠であり、どれも欠かすことはできません。通常の状況では、脂肪はそれほど必要ありません。そのため、脂肪を減らすときは脂肪の摂取量を減らすのが最善です (ただし、完全に食べるのを止めることはできません。脂肪の摂取量が少なすぎると栄養失調になり、脂溶性ビタミンの吸収に影響します。重症の場合は、内臓疾患や神経疾患などを引き起こす可能性があります)。

筋肉を増やして脂肪を減らしたい人にとって、タンパク質の役割は重要です。タンパク質は、体の組織、臓器、筋肉、骨の重要な構成要素であるだけでなく、筋肉を増やすための必須の原料でもあります。また、脂肪減少の効率を高め、カロリー不足のときに筋肉を維持するのに役立ちます。

運動で脂肪を減らしたい場合、炭水化物の役割を無視することはできません。炭水化物は人体が生命活動を維持するために必要な主なエネルギー源です。運動量が多い人は炭水化物の必要量が多くなります。同時に、タンパク質を節約し、筋肉の成長を促進する効果もあります。脂肪を減らしたい場合は、炭水化物と脂肪の摂取量を適度に減らすことをお勧めしますが、減らしすぎると、2倍の努力で半分の効果しか得られません。

したがって、筋肉を増やして脂肪を減らしたい人は、カロリーだけでなく、主要栄養素の比率にも注目する必要があります。そのためには、私たちが摂取する食品をより正確に測定して記録し、毎日摂取するカロリーと主要栄養素が何であるかを大まかに知る必要があります。グラム単位の正確さは必要ありませんが、1日の摂取カロリーが1500カロリー、炭水化物が約160グラム、タンパク質が約125グラム、脂肪が約40グラムなど、大まかな範囲はあります。体重の増減傾向がない場合には、リアルタイムで調整できるので便利です。