腰椎に良い運動は何でしょうか？

腰の健康は非常に重要です。腰は人を支える基礎であり、人が頭を高く上げる能力の鍵であるためです。腰に問題が発生すると、人々の健康とイメージに大きな打撃を与えます。その中で、腰椎の健康は腰の健康の中核要素です。健康で強い腰を手に入れたいなら、適切な運動をしなければなりません。腰椎に良い運動は何か見てみましょう。

ぶら下がり法や腰動かし法は、腰椎のストレッチや運動により腰椎関節を活性化し、症状の改善が期待できます。ただし、いくつかの点に注意する必要があります。1. ぶら下がるときは、腰と下肢をリラックスさせ、体重が自然に垂れ下がるように注意して、腰椎の牽引の目的を達成する必要があります。 2. ぶら下がるときの上下運動は、腰椎を損傷したり、過度に飛び跳ねて症状を悪化させたりしないように、穏やかに行う必要があります。 3. 腰を曲げたり回したりするときには、激しい動きや大規模な動きによる新たな怪我を避けるために、ゆっくりと優しく動かしてください。 4. ぶら下がり法と腰を動かす法は、段階的に行い、運動量を徐々に増やして継続します。

物を持ち上げるときは、特に重いものを持ち上げるときは注意してください。しゃがんで腰に力を入れすぎないようにするのがベストです。毎日 15 ～ 20 分間後ろ向きに歩き、夜寝る前に背筋の運動をしましょう。運動にはいくつかの方法があります。

（１）仰向け運動法：①肘を曲げて下向きに支え、頭を後ろに傾けて胸を持ち上げます。 ②肩とかかとで体を支えながら腰を上げます。 ③交互にストレートレッグレイズまたはダブルレッグストレートレッグレイズを行います。 ④頭、肘、かかとを支えながら胸、腹部、骨盤を持ち上げます

（２）うつ伏せ運動：①前腕で体を支えながら頭と上半身を起こします。 ② 足を交互に伸ばし、後ろ向きにスタートします。 ③両手を背中の後ろに組んで頭と上半身を持ち上げます。 ④飛眼は、上肢を後ろに伸ばし、頭と背中をできるだけ後ろに傾け、下肢をまっすぐ後ろに伸ばし、腹部が着地するように体全体を持ち上げることを意味します。

（３）立位運動法：①腰背筋の伸展と屈曲運動。 ②足をまっすぐ前後に振ります。 ③ 体の横方向の動き。 ④回転運動。 ⑤ 伸展運動

（4）太極拳：動きがゆっくりで穏やかであり、腰椎椎間板ヘルニアの人に最適です。 （５）常に正しい姿勢と位置を保つ。