夜勤中の眠気を防ぐためのヒント

昼間に働く人もいれば、夜に働く人もいます。長い間夜勤に慣れている人の中には、夜に眠るのを我慢できる人もいます。しかし、夜勤にまだ慣れておらず、夜勤を始めたばかりの人は、眠気を感じやすいです。そのため、誰もが身体に害を与えず、ストレスをうまく解消できる、身体の眠気を抑える方法を学ぶ必要があります。

1. 拳で押して疲労を解消する

拳を握り、耳の後ろの斜めの頭蓋骨に当てます。首の中央付近です。目を閉じて頭を後ろに傾けると疲労が軽減されます。

2. ドライブラッシングで体をリフレッシュ

手を使って、体の末端から心臓に向かって、約 10 回ドライブラシをかけます。腕を回しながら腕全体をブラッシングすることに注意し、脚の部分は足首から膝までと太ももからお尻までの2つのエリアに分け、上記と同じ方法で、各エリアを10回ブラッシングします。

3. 足を粗塩に浸して精神を回復させる

家に帰ったら、海塩または岩塩大さじ2〜3杯とエッセンシャルオイル3〜4滴をぬるま湯に混ぜて足を浸します。夏にはレモンまたはレモングラスのエッセンシャルオイルを使用することをお勧めします。

4. エッセンシャルオイルの香りを嗅いでリフレッシュ

息苦しい空気で頭がくらくらしたり、頭がぼんやりしたりしたときは、葉のエッセンシャルオイルや、樟脳やローズマリーのエッセンシャルオイルの涼しい香りを嗅いでみてください。レモン、バーベナ、シトラス、グレープフルーツなどの香りもリフレッシュ効果が高いです。

5. 心をリフレッシュし、熱を和らげるペパーミント

ペパーミントオイルやペパーミントスティックを塗ると気分がリフレッシュし、ペパーミントの香りで夏の暑さも和らげます。

6. ホットストーンマッサージ、首のリラックス

温かくて滑らかな石をお湯に浸し、肩と首のラインに沿ってゆっくりと滑らせます。

7. 指先をタップして疲れを吹き飛ばす

（１）めまいやふらつきを感じたときは、指先で頭を軽くたたくと目が覚める良い方法です。まず頭頂部を軽くたたき、次に後頭部を左右の2つのエリアに分けて、慎重に優しくたたきます。優しい力で押すように注意してください。そうしないと、めまいがひどくなります。

（２）首の下部から乳首にかけて胸腺の黄金三角形を指で軽く叩くと、胸の圧迫感や憂鬱感が和らぎます。