フィットネス中にウォームアップする時間はどれくらいですか?

フィットネスをするとき、まずウォーミングアップをするといいでしょう。ウォーミングアップは体の熱を非常によく高め、同時に体温を上昇させ、体のすべての機能が循環し始めるので、この時間に行うのがとても良いからです。ウォーミングアップをするときは、少し発汗していることを確認する必要があります。これが最高のウォーミングアップ状態を達成するためです。ウォーミングアップの標準的な時間はなく、人によって異なります。

運動やトレーニングの前にどれくらいウォームアップすればよいですか? 5分、15分、20分、30分?ウォーミングアップの時間は人によって異なり、天候にも左右されます。一般的にウォーミングアップが十分かどうかは、「軽く発汗しているかどうか（体温が上昇し、心拍数が上昇しているかどうか）」と「主な動作で使用する筋肉や関節が十分に鍛えられているかどうか」の2つのポイントで判断できます。

温まってから「少し汗をかく」までの時間は人それぞれです。すぐに温まる人もいれば、より長い時間を要する人もいます。年齢、体力、運動頻度、活動レベル、気温（室温）などにも関係するかもしれません。いわゆる【標準】の時間というものはありません。

ウォーミングアップ運動のオプション

運動は低強度の運動がメインです。やはり、体が十分に活動する前にいきなり高強度の運動をすると、怪我のリスクがかなり高まるので、一般的には低強度の運動が推奨されます。ジョギング、フライホイールのペダルをこぐ、ローイングマシンを使う、ヨガの太陽礼拝などを行うことができます。運動時間が限られているが、より長いウォームアップが必要な場合は、衣服を重ね着してみるのもよいでしょう（受動的ウォームアップ法）。

軽く汗をかいた後、関節可動域の開閉、矯正運動、ウォームアップ運動、メイントレーニング運動のウォームアップセットなど、通常のウォームアップ運動を開始できます。注意する必要があるのは、メイン運動で使用される運動パターン（筋肉と関節）が「十分に」アクティブであるかどうかです。怪我の経験、仕事の習慣、運動頻度、体調などは人それぞれ異なるため、ウォームアップ運動のセットがすべての人に適しているわけではありません。膝関節や肩関節をアクティブにするには、より長い時間とより多くの動きが必要な人もいます。これには、自分の状態を理解するためのスポーツ経験の蓄積が必要です。