頻繁に排便すると体重が減りますか?

多くの人は、排便を頻繁に行うことで体重が減り、軽くなれると考えています。実際、これは非科学的なアプローチです。体重を減らしたい場合、本当に減らすべきなのは体内の脂肪であり、腸内の消化物質ではありません。さらに、排便の頻度や排便の具体的な状況については、いまだに誤解されている人が多くいます。以下では、排便に関して人々が抱いている誤解のいくつかを詳しく紹介します。

誤解1：毎日排便することは正常であり、最善である

消化器専門医は、便が柔らかすぎたり硬すぎたりしない限り、1日3回から週3回排便するのは正常であると考えています。つまり、定期的な排便とは、毎日排便をするというのではなく、最初から最後まで安定した一貫した習慣を維持することを意味します。排便頻度の突然の変化だけが懸念すべきものです。

誤解2: うんちは臭いはずだ

便の臭いは不快ですが、悪臭がするのもいけません。便が非常に悪臭を放っている場合、それは感染症の兆候である可能性があり、放置するとクローン病、セリアック病、または潰瘍性大腸炎につながる可能性があります。

ジアルジア症（寄生虫感染症）は、便の臭いをさらに悪化させる可能性があります。排便時に頻繁にこのような症状が起こる場合は、医師の診察を受ける必要があります。

さらに、おならは腸内細菌による食物の消化の自然な副産物であるため、人が一日中おならをするのは正常であり健康的です。しかし、うんちと同様に、悪臭が持続するおならは、何らかの深刻な病状の兆候である可能性があります。

誤解3：結腸はよく洗浄する必要がある

長期的には、腸内洗浄は健康に非常に有害です。なぜなら、腸内洗浄では悪玉菌とともに善玉菌も洗い流されてしまうからです。さらに悪いことに、腸内には悪玉菌があまり存在しないのです。

大腸には​​約1,000種の細菌が生息しており、水分の吸収、食物繊維の発酵、ビタミン（特にビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2など）の吸収など、消化の最終段階を助けます。結腸洗浄の過程で、これらの有益な細菌と電解質が同時に洗い流されます。さらに、結腸洗浄の一般的な副作用には、脱水、直腸穿孔、空気塞栓、血流感染、腸の筋肉を制御する能力の喪失などがあります。

神話4：排便に時間をかけると健康に良い

排便するために長時間トイレに座るのは良い習慣ではありません。まず、トイレに長時間座り続けると痔になり、肛門が緩み、続いて排便をコントロールする直腸周辺の組織が繰り返し刺激されて「肛門クッション」が形成され、痔、つまりこの部分の静脈の炎症を引き起こす可能性があります。いくつかの研究でも、痔の人はトイレで長い時間を過ごす傾向があることがわかっています。 2番目は汚れています。多くの研究により、トイレで本を読んだりスマートフォンを使用したりすると、便中の細菌に汚染される可能性があることがわかっています。

誤解5: 排便回数が増えると体重が減る

この見解は物理法則と一致しているように思われます。つまり、より多くの物質が体から排出され、体重が自然に減少するのです。実際にはそうではありません。排便によってカロリーを減らすことを期待して、下剤を服用したり、「ダイエット茶」を飲んだりする人はたくさんいます。しかし、カロリーの吸収は主に小腸で起こるのに対し、下剤は大腸、つまり結腸をターゲットにしています。