心臓の問題で眠れない場合はどうすればいいか

心臓の不調は人々にさまざまな影響を及ぼしますが、特に心臓に問題を抱える多くの人々にとって、夜に正常に眠りにつくことは困難です。睡眠に問題がある場合は、心臓病を積極的に治療することに加えて、寝る前に疲れているときに寝る、窓のそばに少し隙間を空ける、枕の横に果物を置く、快適な睡眠環境を作るなど、睡眠に役立つ特定の準備を行う必要があります。

1. 疲れたときだけ寝る

ベッドに15〜20分横になっても眠れない場合は、起き上がって他のこと（主に刺激のないこと）をし、疲れたらベッドに戻ってください。無理に早く寝ようとしないでください。そうするとストレスがたまり、睡眠の質が悪くなるだけです。

2. 足を振る

全身の血液循環が悪くなると内臓障害が起こり、頭痛や食欲不振などの不調が現れます。足を軽く刺激するだけで血行が良くなります。この方法はふくらはぎや膝の内側の筋肉も伸ばすことができます。

冬の寒さが苦手な人は、寝る前にこの方法を実践すると、全身が温まり、睡眠の質が向上します。

3. 窓に小さな隙間を残す

寒い冬には、暖かく眠るためにドアや窓を閉める人が多いです。寝室は暖かいですが、有害なガスも溜まっていることを知っている人はほとんどいません。

関係部門のテストによると、ドアや窓を3時間閉めておくと、室内の二酸化炭素濃度は3倍以上に増加するという。

専門家は、夜寝る前に窓を少し開けて新鮮な空気を取り込み、有害なガスを部屋から排出することを推奨しています。注意すべき点は、向かい風を避けることです。ベッドが窓の近くにある場合は、夜は窓に背を向けて寝るのがよいでしょう。

4. 枕の横に果物を置く

日常生活では、オレンジやミカン、リンゴなどの果物を切って枕元に置き、その香りを嗅ぐと安らかに眠ることができます。果物の芳香には神経を落ち着かせる強い効果があることがわかっています。

5. 良い睡眠環境