早朝に運動するのは良いことでしょうか？

勤務時間は人それぞれ異なるため、通常は仕事の空き時間にフィットネスの時間を作ります。しかし、夜遅くまで働いている人もいるため、エクササイズをする時間はベルが鳴る時間しか選べません。一般的に、早朝は深い睡眠状態にあるため、無理にフィットネスをするのは体に良くないかもしれません。では、早朝にエクササイズをするのは良いことなのでしょうか？

最適な運動時間

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。

午前のセッション: 朝食前。

朝の時間帯：朝食後2時間から昼食前まで。

午後の時間帯: 昼食後から夕食前の2時間。

夕方：夕食後2時間から就寝まで。

現代の運動生理学の研究によると、人間の体力の最高点と最低点は体内の「生体時計」によって制御されており、一般的に夕方にピークに達します。例えば、体内の酸素吸収が最も低くなるのは午後 6 時です。心拍数と血圧の調節は午後 5 時から午後 6 時の間に最もバランスが取れており、嗅覚、触覚、視覚などの感覚も午後 5 時から午後 6 時の間に最も敏感になります。したがって、全体的には、夕方に運動する方が効果的です。また、人体のホルモンの活動は午後4時から午後7時の間が最も良い状態にあり、体の適応力や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方の間は運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠を妨げます。

午前 1 時: ほとんどの人は数時間眠り、さまざまな睡眠段階を経て、目覚めやすい浅い睡眠段階に入ります。この時期、人々は痛みに対して特に敏感になります。

2時: 肝臓を除いて、体内のほとんどの臓器は非常にゆっくりとしたリズムで働きます。肝臓はこの比較的静かな時間を利用して、代謝後の有毒物質や有害物質の排泄を早めます。これは、掃除人が徹底的な掃除と家事を行うようなものです。

3 時: 体全体が休息状態になり、骨、筋肉、関節が完全にリラックスします。このとき、人体の血圧は非常に低く、脈拍数や呼吸数も非常に低くなります。

4 時: 血圧はさらに低下し、脳への血液供給は非常に少なくなります。この期間中、多くの患者や体質の弱い人が死亡する傾向があります。しかし、この時期の健康な人は聴覚が非常に敏感で、わずかな音でも目が覚めてしまいます。この瞬間に急いで立ち上がると、めまいを感じます。