パニックを和らげる簡単なヒント

動悸にはさまざまな原因があり、生理的要因によって引き起こされるものもあれば、病気に関連するものもあります。パニック状態は非常につらいもので、頻繁に起こると日常生活に大きな影響を及ぼします。明らかな症状がない場合は、症状を改善するためにいくつかの小さなトリックを試すことができます。包括的な治療を継続する限り、効果はかなり良いでしょう。では、パニックを和らげるための簡単なヒントは何でしょうか?以下で見てみましょう。

不安やパニックは身体運動によって調整できます。身体活動は不安を和らげるのに役立ちます。普段からイライラしやすい人は、ジョギング、太極拳、チェス、水泳など、自制心を高め、感情を安定させることができるスポーツにもっと参加する必要があります。

自己リラックスエクササイズ：不安を感じたら、まず座りましょう。拳を握り、腕を緊張させて、上肢の緊張を感じます。次に、突然拳を開き、腕の重さ、脱力感、リラックスを感じます。これを数回繰り返して行うと、身体のリラックスが精神のリラックスにつながります。

人生の出来事、挫折、ストレスに対する見方を変える: ストレスはすべて悪いわけではないことを認識し、自分の能力を向上させる機会と捉えましょう。同時に、自分自身にあまり高い期待を持たず、自分の能力より少し高い目標を設定し、「ジャンプで届く果物を選ぶ」ようにしてください。

不安やパニックを抑えるには、環境をもっと頻繁に変えることも必要です。より穏やかで心地よい音楽を聴いたり、野外活動に参加したり、自然に親しんだり、音楽、チェス、書道、絵画などの趣味を育てたりして、気質を養いましょう。

不安なときに食べるもの

竜眼：竜眼には、心臓と脾臓に利益をもたらし、気血を補い、心を落ち着かせる効果があります。特に、心臓の血が不足して動悸がある人に適しています。リュウガンの肉を使ってお茶を作り、定期的に飲んだり、リュウガン粥を作って食べたりすることができます。

ナツメ：ナツメには、造血に欠かせない栄養素である鉄分とリンが豊富に含まれており、天然の強壮剤です。手術後の気血不足による貧血、体力低下、無力症、動悸などの症状に最も適しています。ナツメを水で煮て飲んだり、ナツメのお粥を作ったり、朝晩の空腹時に噛んだりすることができます。

ナツメの実：ナツメの実6～10グラム、トウキ12グラム、リュウガンの肉6グラムをスープにして、寝る前に飲むのがよいでしょう。

ナツメの種子は心を落ち着かせ、神経を鎮めます。リュウガンの果肉やヒシの実と組み合わせると、心臓の血液不足による動悸に非常に効果的です。ヒシやリュウガンの果肉がない場合は、ナツメの実15グラムだけを潰してお粥と一緒に炊くこともできます。

パニックになったときにチェックすべきこと

動悸を経験したときにまず考えられるのは心臓病なので、動悸が起こったときには心電図検査は必ず行う必要があります。必要に応じて、24 時間の動的心電図検査を実施して、病状を完全に理解することができます。胸の圧迫感や動悸が頻繁に起こる場合は、心臓の機能を調べるために心臓超音波検査も受ける必要があります。

貧血、低血圧、低血糖なども動悸の原因となるため、心電図のほか、患者の状態に応じて血圧、血糖値などの血液検査を行い、診断に役立てます。