緊張したり不安になったときに何をすべきか

緊張や不安を経験したことがある人は多いと思いますが、特に学業上の大きなプレッシャーにさらされている学生にはそれが起こりやすいようです。このような状況が発生すると、人々の心理や身体に多大な影響を与えるため、人々は注意を払い、それを緩和するための何らかの対策を講じる必要があります。それでは、緊張したり不安になったりしたときに何をすべきかを詳しく見てみましょう。

患者が不安障害に対処する方法:

1. 自信を持つ。不安の症状が起こったとき、心の中で「私はできる」「私には問題がない」と自分に言い聞かせることで、心理的に自分の能力を信じるようになります。これにより、不安の症状も徐々に解消され、身体も不安がなくなったと信じるようになります。

2. 楽観的になる。不安障害の主な原因は、患者の自信のなさです。ですから、不安障害が起こったら、過去の輝かしい業績を想像したり、非常にうまくやったことを想像したりして、楽観的な気分を保つようにしてください。そうすれば、不安や心配はすぐに解消され、自信もすぐに回復します。

3. 栄養価が高いこと。軽い食事とバランスのとれた栄養を摂り続けましょう。例えば、灼熱の太陽の下では体内の熱を下げるためにさっぱりしたものを食べる必要があります。一般的に、緑豆のスープをもっと飲むと、体内の毒素を排出できます。さらに、屋外で汗腺を自由に動かす活動を行った後、温かいお湯で心地よく入浴すると、気分が悪くなることはありません。

4. 想像力を働かせましょう。いわゆるファンタジーとは、太陽が輝くビーチに横たわり、涼しい海風がゆっくりと吹き、海の音が聞こえる自分を想像することです。これはある程度、心身をリラックスさせることができ、予期せぬ効果が得られるかもしれません。また、不安を防ぐ良い方法でもあります。

リラックスする方法:

1. リラクゼーション法。不安障害は、パニック、筋肉の緊張、体の震えなどの副作用を引き起こす可能性があります。身体的なリラクゼーションは、これらの不快な症状を軽減し、不安を和らげます。

2. 適応法を適用します。不安を引き起こす対象に勇気を持って立ち向かい、不安な心理を克服します。恐ろしい状況については、いくつかの小さな目標に分割し、段階的に適応することができます。そうすれば、将来そのような状況に直面しても不安を感じることがなくなります。

3. 休息に気を配ってください。休息を多く取ると、心身がリラックスし、心理的不安が軽減されます。十分な睡眠を確保することに気を配ってください。寝る前に温かいお風呂に入ると、睡眠の質が向上します。

4. 話すことに注意を払います。話すことは不安を解決する良い方法です。話すことで、自分の内なる不安を表現し、不安から遠ざかることができます。

ある感情が表現されているときは、自分の身体的な反応を観察し、自分の主観的な経験について話し、その感情が実際にどれほど強く、緊張し、楽しいものであるかを確認します。

誰が彼らにこれをするように指示しているのか、彼らの目的は何なのか、そしてどの時点で止めることができるのかを尋ねて、これらの感情の内なる動機と目的を理解します。

最後に、このような状況に直面したとき、自分の高次の自己に自分に何かを語らせることが非常に重要です。高次の自己が現れれば、主体性を高めることができます。不安が再び起こったとき、人々は不安に陥ったり不安の奴隷になったりすることはありません。代わりに、自分自身を制御して感情の主人になることができます。こうして、彼らは本当に不適切な不安を解消し、不安の正常な機能を回復する機会を得るでしょう。