太りすぎの場合、すぐに体重を減らす方法

現代社会は急速な発展の時代に入りました。誰もが効率的で迅速な仕事の効率を追求しています。それは社会の構築に大きな意義がありますが、同時に一連の健康問題ももたらします。最も深刻な兆候は肥満という健康問題です。これらは正常な食生活をしていなかったり、テイクアウトを食べすぎたりした結果です。太るのは簡単だが、痩せるのは難しいと言われています。ダイエットも多くの人が悩む問題です。では、日常生活の中でどのように簡単かつ効果的に運動できるのでしょうか。

1. 縄跳び

縄跳びといえば、多くの女性が知っていますが、その魔法のような減量効果を理解している女性は多くありません。運動量で言えば、縄跳びを10分間継続すると、ジョギングを30分、エアロビクスを20分行うのと同じ量のエネルギーを消費します。そのため、縄跳びは短時間で多くのカロリーを消費できる有酸素運動でもあります。

2. 1日1万歩歩く

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費し、1ヶ月で1kg痩せることができます。時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

3. 水泳（自由形）

毎日週3回、836KJの運動をすれば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形は多くの運動を必要とし、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。

4.階段を登る

現代では人々の生活環境は向上しており、外出するときは車を使い、階段を上がるときはエレベーターを使い、運動量は非常に限られています。日常生活の中で階段の昇降を運動としてもっと頻繁に行うことができれば、冠状動脈性心疾患の発生を予防できるだけでなく、特に減量にも効果的です。階段を30分登ると260kcalのカロリーを消費します。これは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の4倍、水泳の場合の2.5倍、800～1500メートルのジョギングに相当します。

5. ジョギング

シンプルで気軽なランニングは有酸素運動の王様と呼ばれ、ランニングの中でもジョギングはフィットネスランニングとも呼ばれています。ジョギングはシンプルな動作なので、運動量も調整しやすく、減量効果もさらに大きくなります。

予防

激しい運動中や運動後に大量の水を飲まない、食後に運動しない、激しい運動後すぐに地面に座って休まない、すぐにシャワーを浴びない、などです。