平泳ぎの呼吸法

人生において、多くの人が特に水泳をスポーツとして好んでいます。なぜなら、水泳をすると全身の筋肉が動くため、特にフィットネスや減量に役立ちます。平泳ぎも水泳スポーツの一種ですが、平泳ぎでは水中で息を止める必要があるため、呼吸の際の呼吸法を習得する必要があります。水泳を学ぶことは人生において特に有益で役立ちますが、では平泳ぎの呼吸法とは何でしょうか。

水泳の呼吸法は、水中で息を止める、水中で息を吐く、水面上で息を吸うという 3 つのステップだけです。息を吐くとき、口から吐くように教えるコーチもいれば、鼻から吐くように教えるコーチもいますが、どのコーチも口から吸うように教えます。コーチが鼻から吸うように指示した場合は、すぐに変更してください。

水中で息を止める

プールの縁、パートナー、またはコーチの手を握り、頭を水中に沈めてしゃがみ、息を止める練習をします。しばらくしてから立ち上がり、保護具なしで一人で練習します。息を止められる時間が長ければ長いほど良いです。頭に不快感を感じた場合は、怪我を防ぐために練習を中止してください。

水中で息を吐く

プールの壁や同伴者の手に手をついてしゃがみ、頭を水に浸し、口（鼻）からゆっくりと息を吐きます。鼻だけで息を吐くのが最適です。しばらくして、彼はゆっくりと立ち上がった。水中で長く息を吐くほど良いです。注意: 断続的に息を吐かないでください。 （水を飲むと窒息しやすくなります）

水中呼吸

頭が水面に到達したら、まずはすぐに息を吸い込まず、口と鼻腔内の水を吐き出してください。コーチが「ポン」という音を出すように言うのはそのためです。少し大げさですが、確かに水で窒息するのを防ぐのに役立ちます。次に、口をできるだけ大きく開けて、素早く息を吸い込みます。実は、肺には自己吸入の機能があるので、吸入動作はそれほど複雑ではありません。口を大きく開けて、あくびの前半の動作を感じるだけでいいのです。

平泳ぎの呼吸を例に詳しく説明しましょう

水の圧力は空気の圧力よりもはるかに大きいため、水中で息を止めたり吐いたりするのは陸上ほど簡単でも自然でもありません。それで、まずは陸上で練習することができます。息を止めて吐く時間が長ければ長いほど、後で他の動きを学ぶときに役立ちます。ただし、ゆっくり練習し、息を吸った後すぐに吐かないようにしてください。

水中で口（鼻）から息を吐くときは、リズムに注意するだけでなく、肘を胸に引き寄せながら漕ぐようにしましょう。こうすると、自然と頭が上がります。そうしないと、力強く漕ぐのが難しくなります。

呼吸法を習ったばかりのときは、足を3回蹴った後に呼吸をします。また、最初に足を蹴る練習をし、手を動かさずに一呼吸で約8メートル蹴ることができたら、他のことを練習するべきだと言う人もいます。呼吸ができない理由の1つは、足を蹴る効率が低すぎて、体全体が沈むことです。ストロークが正しくないと、頭が水から出る時間が短くなり、十分に息を吐かないと、顔や口に水が入ったときに呼吸が困難になります。足を3回蹴り上げると体が水面に近づき、頭を上げるだけで水から出ることができます。

腕をまっすぐ伸ばし、パドルを漕がずに、足を 3 回蹴り、足が基本的に水面より上に出ていると感じたら、腕をまっすぐ下に振り、頭を高く上げ、口を開けて、息を吸い込んで飲み込みます。呼吸に切り替えると質的な変化が起こり、その後は徐々に足を一度蹴る動作に移行し、息を吸い、漕ぐことと足を蹴ることの効率を高め、息を吸った後しばらく滑走し、リラックスしてリズムを維持します。