夜どんな寝姿勢で脚を細くできるのか

足を細くしたいと願う女性のほとんどは、実は夜にそうすることを夢見ています。最近、関係する専門家は、夜間の睡眠姿勢が適切であれば、女性の脚痩せにも役立つと紹介しました。夜寝る時の姿勢が脚を細くするのに役立つとは、多くの人は信じがたいでしょう。夜寝る時の姿勢を少し調整するだけで、脚を細くするのにとても役立ちます。皆さんも待ちきれないと思いますが、夜どんな姿勢で寝ると脚が細くなるのでしょうか？

1. 専門家によると、睡眠は体重を効果的に減らすだけでなく、脚を細くするのにも役立ちます。寝る姿勢を調整するか、脚の下にクッションを置いて脚を心臓より高く保つだけで十分です。これにより、ふくらはぎへの負担が効果的に軽減され、脚を細くするのに役立ちます。

2. テレビを見ながら脚懸垂運動をすることもできますが、質に注意する必要があります。この運動を行うときは、脚のコアマッスルを使用して太ももを持ち上げ、同時に腹部の脂肪を減らすことが鍵です。片足につき20回行い、次に足を替えて、片側3セットずつ行ってください。

3. 臀部トレーニング：夜寝る前に、ベッドに横になり、膝を曲げて足を少し開き、太ももの筋肉を使って上半身をゆっくりと持ち上げます。難易度を上げたい場合は、上半身を持ち上げてつま先で地面に触れることもできます。このとき、お尻がきつくて痛いのを感じるでしょう。同時に腹部にも力を入れてください。この動きは、足を細くするだけでなく、お尻を持ち上げることもできます。

4. 横向き脚トレーニング：ベッドに横向きの姿勢で横になります。携帯電話を横に置いてもかまいません。次に、足を揃え、膝を少し曲げてから、図のように上肢を上に開きます。これを20回繰り返したら、足を替えます。この姿勢をとっているときはとても男性的な感じがしますが、しばらく練習すると、内腿の筋肉がとても硬くなります。

5. ストレッチは、脚を細くする最も簡単で効果的なエクササイズです。上記のエクササイズを行った後、脚を軽くストレッチします。これにより、緊張した筋肉がリラックスし、筋肉質の脚の形成を防ぐことができます。

6. 自転車の姿勢：夜寝る前にベッドに横になり、足を上げて自転車の姿勢をとります。これを 1 日に 200 ～ 300 回繰り返します。終わった後はシザーキックの練習をします。足を80度くらい開き、閉じてからまた開きます。合計80回。自転車運動は太ももの前側の脂肪を減らすのに非常に効果的で、シザーレッグ運動は太ももの内側の脂肪を減らすことができます。

7. マッサージで脚を細くする。この脚の減量法の原理は、脚のツボを直接マッサージすることで、脚の血液循環とリンパ循環を促進し、それによって代謝率を高め、体内の毒素を排出し、脚のむくみを解消するというものです。さらに、脚のマッサージはホルモン分泌を効果的に調節します。したがって、脚の脂肪を減らしたい女性は、この方法を見逃さないでください。