ランニング後に水を飲んでもいいですか？

人々がフィットネスにますます注意を払うようになるにつれて、毎日決まった時間にランニングや運動をする人が増えています。しかし、過度な運動をしないこと、運動後に適時に水分補給をすることを皆に注意する必要があります。しかし、ランニングの直後に水を飲んでもよいのでしょうか?ほとんどの人はランニング後に水を飲む必要がありますが、水を飲むタイミングをマスターする必要があります。ランニング後しばらくしてから水を飲むのが最適です。すぐに水を飲むのは体に良くありません。

1. ランニング後、どれくらい経ったら水を飲んでもよいでしょうか?

ランニング後5分以内に、10分以上の間隔を空けて約100mlの水を補給することをお勧めします。速いスピードで走っている場合は、すぐに水分補給をする必要はありません。口をゆすぐか、50ml以下の水を飲み込むのが精一杯です。

ランニング後に水分補給をするときは、カルシウムとマグネシウムが豊富なミネラルウォーターを選んで、体が必要とするミネラル塩を補給するのが最適です。筋肉を動かすとミネラル塩の必要量が増えるため、汗の蒸発によって体内のミネラル塩の一部も失われます。炭酸を含むソーダ、フルーツジュース、野菜ジュース、牛乳を補給して、体内の毒素を排除することもできます。また、水分補給の正しい方法は、少量ずつ数回に分けて飲むことです。温かいお湯を飲むのが最適です。夏でも、水温は5～10℃にしてください。消化器系に問題を引き起こす可能性があるため、氷水を飲まないでください。

1時間未満のランニングであれば、必ずしもスポーツドリンクを飲む必要はありません。しかし、長期にわたる高強度の運動には、一定量の炭水化物と電解質が必要です。飲み物や固形食と一緒に摂取できます。

人体は、炭水化物含有量が6%～8%の溶液をより吸収しやすくなります（溶液の浸透圧は人体の自然浸透圧である300mOsm/Lに近い）。そのため、ランニング中やランニング後に塩化ナトリウムを含むスポーツドリンクを飲むと、ランニング中に排泄される尿の量を減らし、水分と電解質のバランスの回復を促進することができます。

食べ物にも水分が多く含まれているので、運動後は少し休憩し、その後、純水を飲み、固形物（オレンジ、バナナ）を食べるようにしましょう。

ヒント：長時間運動する人は、運動前、運動中、運動後に少量ずつスポーツドリンクを飲み、水温を10℃～20℃に保つことをお勧めします。激しい運動をした場合は、運動後2時間以内にオリゴ糖やペプチドを含むドリンクを補給してください。これにより、体内の筋グリコーゲンの再合成が促進され、疲労回復に役立ちます。

2. ランニング後に飲むのに適した水

1. 沸騰したお湯

沸騰したお湯が一番簡単です。運動中は水分が失われるため、運動後は水分補給が最優先です。その他の失われた成分は運動後の食事で補給できます。

2. アルカリ性飲料

激しい運動中は体温が上昇し、発汗が熱を放散する主な手段となります。大量に汗をかいた後には、適時に水分を補給する必要があります。そうしないと、疲労や体温調節障害を引き起こすだけでなく、酸性の代謝産物が蓄積し、疲労や運動能力の低下につながります。したがって、運動中に適した飲み物は、糖分が 5% 未満で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの無機塩を含むアルカリ性飲料です。