心臓がドキドキして夜眠れない

心拍数が速くなり、夜間に不快感を感じると、不眠症に陥りやすくなります。不眠症は人々の精神状態に大きな影響を与えます。この現象が長期間続くと、人々の健康や日常生活に一定の影響を及ぼします。したがって、不眠症の症状が現れた場合は、原因が何であれ、睡眠を促進するために特定の方法を講じる必要があります。睡眠を促進する方法をいくつか紹介します。

1. ナツメとリュウガンのお粥

長期の不眠症に悩む中高年者に適しています。酸ナツメの種子（細かく挽いたもの）と竜眼の肉をそれぞれ15グラムずつ、白米100グラムを取ってお粥にして、朝と夕方に食べます。心臓と肺の機能が不十分な場合は、少量のユリと蓮の実を追加できます。脾臓と胃が健康でない場合は、ナツメ、ヨクイニン、ヤムイモを追加できます。肝臓と腎臓が不十分な場合は、クコの実とクコの実を追加できます。

2. 砂糖と酢の催眠術

長旅で疲れてなかなか眠れないときは、大さじ1～2杯のお酢をコップ1杯のお湯に混ぜてゆっくり飲み、目を閉じると自然に眠りにつくことができます。激怒した後は、砂糖水を一杯飲んで胸の熱を消し、眠りにつきましょう。

3. ティーピロー

古い粗茶を淹れた後、茶葉の残渣を乾燥させ、約500グラムを集めて枕の芯に入れ（適量の乾燥したジャスミンの花を加えることもできます）、枕カバーを追加して枕を作ります。心を落ち着かせ、不眠症を治療します。

4. 入浴方法

毎晩寝る前に、35～45℃くらいのお湯でシャワーか湯船に15～30分浸かるか、足をお湯に15～20分浸かってください。条件が許せば、睡眠に良い温泉、サウナ、海水浴、薬湯などを頻繁に利用することもできます。

5. じっと横になってリラックスする方法

寝る前に不安になり、なかなか寝つけない方に特に効果的です。やり方は、自然に仰向けに寝て、手を重ねて軽くおへそに置き、呼吸を均等にし、雑念を消し、全身をリラックスさせるというものです。 「宇宙は広大で、心身はリラックスし、雑念も浮かばず、深い眠りに落ちます…」と静かに唱えます。眠りにつくのを助けるために、呼吸を数える方法を使うこともできます。

6. 足マッサージ

就寝前に両手で足裏全体を交互に5分間マッサージし、その後、龍泉の部分を2分間ずつ押します。

日常生活で、快適で健康的かつ質の高い睡眠を得るにはどうしたらよいでしょうか。中医学の専門家は、合理的な食事、感情のコントロール、規則的な仕事と休息の観点からアドバイスをしています。睡眠に問題のある人は、喫煙や飲酒をやめる、時間通りに就寝する、早寝早起きをする、寝る前に濃いお茶やコーヒーなどの刺激的な飲み物を飲まない、満腹の食事や激しい運動、刺激的な娯楽活動の直後に就寝するのを避ける、寝室の換気を良くする、頭を覆って眠らないなど、これまでの悪い習慣や癖をためらわずにやめるべきでしょう。同時に、適度に運動し、仕事と休息を組み合わせ、適度に食事をし、栄養に注意を払う必要があります。