睡眠不足で夜中に目が覚める

更年期について話すとき、まず頭に浮かぶのは女性です。それは主に、女性には更年期中に忘れがたい特徴がたくさんあるからです。更年期の女性の多くは、睡眠不足で夜中にいつも目が覚めてしまうと言います。彼女たちは何が起こっているのか、何か解決策があるのか​​どうかを知りたいと思っています。更年期障害は、主に女性の月経停止後に卵巣機能が低下することによって起こります。更年期障害の女性は、冷静な心を保つ必要があります。ここでは、確認できる解決策をいくつか紹介します。

1. 更年期障害で夜中に目が覚める原因は何ですか?

1. 卵巣機能低下が主な原因

更年期の女性は卵巣機能の低下によりエストロゲンの分泌が徐々に減少し、イライラ、疲労感、目覚めの良さ、不眠、発汗、ほてり、動悸、皮膚のチクチク感、筋肉痛など、さまざまな身体的、精神的不快症状が現れます。

2. 夜間のほてりは睡眠障害を悪化させる

更年期の女性はホルモンレベルの低下により、特に夜中にホットフラッシュを経験し、その頻度が高くなります。これは睡眠の質に大きく影響し、当然朝早く目覚めやすくなります。

さらに、更年期の女性は忍耐力が欠如しており、些細なことで怒りっぽくなる傾向があり、これも睡眠障害を増加させます。さらに、中年期になると、あらゆる面からのプレッシャーが増し、さまざまな困難に直面して不眠症が発生します。

2. 更年期に夜中に目が覚めてしまう場合の対処法

1. 目覚めたら落ち着くように自分に言い聞かせる

更年期の女性が夜中に不眠症に悩まされる理由が何であれ、目覚めた後にまずすべきことは落ち着くことです。動揺すればするほど、眠りにつくのが難しくなります。立ち上がってコップ一杯の水を飲み、座ってリラックスするために瞑想し、目を閉じて、深呼吸を数回して、一定のリズムを維持します。数分後には再び眠気を感じるかもしれません。

2. 熱くなった脳を冷やす

更年期の女性は、特に不眠症になりやすいので、イライラしたり落ち着かなくなったりする傾向があります。深呼吸や瞑想に加えて、ベッドに横になって足を上げて壁にもたれかかったりして、5～10分間過熱した頭を冷やすのもよいでしょう。

3. 毎日マッサージを受ける

毎晩寝る前に、こめかみと頭頂部の百会点をマッサージするといいでしょう。マッサージの仕方がわからない場合は、木製の櫛で髪を5分間とかして頭皮をとかすと、悩みが解消され、不眠症が改善されます。

4. 寝る前に足を浸す

毎晩8～9時頃に足をお湯に浸すと、血液循環を促進し、心身をリラックスさせ、疲労回復、不眠症の改善、経絡の詰まり解消などの効果があり、健康維持や病気予防に良い効果があります。毎回、足を長く浸す必要はありません。15 分で十分です。体が温まり、少し汗をかくまで浸すのが最適です。

5. 神経を落ち着かせるために何かを食べる

睡眠の質を高め、更年期障害のさまざまな症状を改善したい場合、食事による健康管理は非常に重要です。高脂肪、高糖、高油分の食品、辛い食べ物、コーヒー、タバコ、アルコールなどの刺激的な食品を控え、軽くて栄養のある食事を維持し、梨、ユリ、白キクラゲ、黒キクラゲ、蓮の実、緑豆、アヒルの肉などの陰を養う食品を多く食べる必要があります。