恐怖症と不安障害を治療する方法

恐怖症や不安障害は、多くの人が直面する症状ですが、特に学業で大きなプレッシャーを感じている高校生や、生活で過度のプレッシャーを感じている労働者がこれに該当します。これらの症状の発生は人体に大きな影響を与え、人々の心理に影響を与えるだけでなく、学習や仕事の効率などにも影響を及ぼします。恐怖症や不安障害に直面した場合、適切なタイミングで治療する必要があります。ここでは、恐怖症や不安障害を治療する方法を紹介します。

自己治療

不安障害の自己治療法

不安障害は現代社会でよく見られる精神疾患で、主に外部環境の影響と内部のマイナス要因によって引き起こされます。一般的に、不安障害の患者は不眠症、めまい、下痢、注意散漫、記憶喪失、心配、いらいらなどの症状に悩まされることが多いです。不安障害を治療するために、医学界は多くの方法を採用してきました。多くの方法の中で、不安障害の自己治療は非常に効果的です。以下は、不安障害の自己治療法のいくつかの詳細な紹介です[2]。

自己治癒1：自己反省

神経性不安障害の中には、患者が特定の感情体験や欲求を抑圧することによって引き起こされるものがあります。その感情体験や欲求は意図しないほど抑圧されていますが、消えることなく無意識に潜んだままになり、症状を引き起こします。病気が発生すると、痛みや不安を感じるだけで、原因はわかりません。したがって、このような状況では、自分自身を振り返り、潜在意識の中で自分に苦痛を与えている事柄を声に出して言わなければなりません。必要に応じて感情を発散することができ、発散後は症状が消えるのが一般的です。

不安障害

自己治療2：自己刺激

神経性不安障害を発症すると、患者は常に頭の中で荒唐無稽な考えを抱き、落ち着かず、混乱し、極度の苦痛を感じます。このとき、患者は自己刺激を利用して注意をそらすことができます。たとえば、考えがまとまらないときは、興味深くて夢中になれる本を探して読んだり、辛いことを忘れるために激しい肉体労働に従事したりします。これにより、考えすぎによる他の症状を防ぐことができ、適応力も高まります。

自己治療3：自信を高める

神経性不安障害を治すには自信が必須条件です。自分に自信がない人の中には、物事をやり遂げたり対処したりする自分の能力を疑う人もいます。彼らは失敗する可能性を過大評価し、不安や緊張、恐怖を感じます。

セルフトリートメント4：セルフリラクゼーション

それは緊張から解放されることです。たとえば、精神状態がよいときに、さまざまな危険なシナリオを想像し、最も弱いシナリオを最初に浮かび上がらせます。このプロセスを何度も繰り返すことで、危険な状況やプロセス全体を考えた時に不安を感じることがなくなります。これで終わりです。