窓を開けて寝る_窓を開けて寝る

実は睡眠環境は体に大きな影響を与えます。たとえば、夜エアコンをつけたまま寝ると、関節に問題が生じやすくなります。毛布をかぶらないと風邪をひく可能性が高くなります。では、寝るときに窓を開けるのは良いことでしょうか、悪いことでしょうか?実は、夏でない場合は窓を開けたまま寝ない方がよいでしょう。窓を開けると蚊が部屋に入ってくるだけでなく、風邪をひきやすくなるからです。

睡眠器具

南のベッドであれ、北のカンであれ、置いたり建てたりするときには南北の方向に向け、人が頭を北に、足を南に向けて寝るようにします。そうすることで、身体が地磁気の影響を受けなくなります。寝具の硬さは適度なものがよいでしょう。硬すぎると、刺激で寝返りを打つ回数が多くなり、熟睡が難しくなり、寝た後に体が痛くなることがあります。枕の高さは、一般的に寝る人の肩の高さ（約10cm）にしてください。低すぎると、頸椎に生理的な骨棘が生じやすくなります。夏には、細菌が口や鼻に入り、肺疾患の発生率が高まるのを防ぐために、枕を頻繁に裏返して乾かす必要があります。

睡眠姿勢

心臓病の人は、心臓への圧力を避け、病気のリスクを高めるために、より頻繁に右側を下にして寝るべきです。高血圧による脳の痛みに苦しむ人は、枕を適切に上げるべきです。肺疾患の患者は、枕を上げることに加えて、痰の排出を促進するために、寝る側を頻繁に変えるべきです。胃の膨張、肝臓や胆嚢の病気の人は、右側を下にして寝るべきです。手足に痛みがある人は、痛みのある部分を圧迫しないように、横になることを避けてください。つまり、自分の状態に合った快適な睡眠姿勢を選ぶことで、よく眠れるようになります。

睡眠時間

睡眠時間は一般的に 7 ～ 8 時間に維持する必要がありますが、必須ではなく、個人差によって異なります。寝つきが早く、眠りが深く、夢を見ることが少ない、または夢を見ることが少ない人は、6時間眠れば完全にエネルギーを回復できます。寝つきが遅く、眠りが浅く、夢や悪夢をよく見る人は、10時間眠ってもまだすっきりと感じにくいでしょう。睡眠時間を長くすることは体に害を及ぼすため、効果的な睡眠を得るためにはさまざまな治療を受ける必要があります。生理的リズムは人それぞれ異なるため、睡眠時間の調整も人によって異なります。実際、異なる生理的リズムにより、「夜型」と「朝型」という 2 種類の睡眠が生じます。この生理的リズムに従うことは仕事の効率と生活の質の向上に役立ちますが、そうでなければ健康に悪影響を及ぼします。

睡眠環境

睡眠の質は睡眠環境と密接に関係しています。 15 度から 24 度の温度であれば、快適な睡眠が得られます。冬場は、窓やドアを閉めて喫煙すると煙が残り、不完全燃焼したガスが漏れて眠れなくなることもあります。高周波電離電磁放射線の発生源の近くに住んでいて、個人的な病気ではなく長期にわたる睡眠不足に悩まされている人は、離れた場所に移動することをお勧めします。まとめると、科学的な睡眠の4つの要素を習得できれば、睡眠の質を効果的に改善し、より多くのエネルギーを仕事に注ぐことができるようになります。科学的な睡眠は、現代の生活が人々に求める新たな要件です。