X字脚をまっすぐにする方法

実生活では、X字型の脚をよく見かけますが、実はこれは異常な発達の現れであり、カルシウム不足、遺伝、悪い座り方や生活習慣など、さまざまな要因に関連しています。 X字脚の人の多くは、自信が持てず、対人関係もうまくいきません。実は、X 字脚には解決策があります。適切なタイミングで矯正すれば、正常に戻る可能性はまだあります。では、X 字脚をまっすぐに正常な状態にするにはどうすればよいでしょうか。

1. 脚をまっすぐにする方法

（１）背筋を伸ばしてベッドに座ります。腰をまっすぐに伸ばすことを忘れないでください。そうしないと、腰に圧力がかかります。序盤は壁にもたれかかることができます。

（2）膝を曲げて足を揃え、つま先とかかとをベッドの上に並べます。足は広げ、足の内側を上に向け、膝は外側を向くようにします。かかとをできるだけ体に近づけてください。

（３）両足の裏を両手で掴み、両膝を同時にベッドのほうへ押し下げます。膝と太ももをベッドに近づけるようにしてください。このとき、両方の股関節（大腿骨頭の位置）に圧迫感を感じるでしょう。自分の時間を自分でコントロールしましょう。回数はご自身でコントロールできます。最初は膝をベッドに押し付けないようにしてください。自分の能力に合わせて行ってください。できるだけ太ももや腰の力に頼るようにしましょう。このとき、腰と背中をまっすぐに保つことがポイントです。上半身の重みがお尻にかからないように注意してください。

（4）ステップ2の姿勢を保ったまま、太ももと腰をリラックスさせます。背中をまっすぐに保ったまま、胸を前方と下方に動かします。つまり、胸を使って足をつかんでいる手に近づけます。このとき、股間に圧迫感と引き裂かれるような感覚を感じるでしょう。自分の時間を自分でコントロールしましょう。回数はご自身でコントロールできます。最初は胸が手に触れないようにし、自分のできる範囲でやってください。できるだけ上半身の力に頼るようにしてください。このとき、腰と背中をまっすぐに保つことがポイントです。

2. ふくらはぎがまっすぐでない場合の対処法

1. 歩く姿勢を整える

O字脚の人は、足を外側に向けて歩く傾向があり、歩くときにつま先が外側を向いています。歩くとき、脚は外側に力をかけ、膝関節は外側の力を受けます。時間が経つと、立ち上がったときに膝関節が閉じることができなくなり、O字脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。

良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目はまっすぐ前を向き、腕はリラックスして体の両側で自然に振り、つま先はわずかに外側を向くか前方に伸ばし、歩幅は均一であることです。最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

2.時間があるときにクランプ操作を忘れずに行ってください

バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を伸ばして膝をしっかりと締めることを忘れないでください。1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分ほど行います。これは脚の形を修正するだけでなく、時間の経過とともに脚、特に太ももを細くするのにも役立ちます。

3. 座り方

足を組んだり、あぐらをかいたり、ひざまずいて座ることはできません。これら 3 つの座り方では、脚が曲がってしまう可能性があります。

4. 立ち姿勢

片足に重心を置いた安静姿勢で長時間立つことはできません。楽な姿勢で立っている場合、力を入れている脚の膝関節にも外側への力が加わり、内旋角度が大きくなります。時間が経つにつれて、O 字脚が形成されたり、O 字脚がさらに深刻になったりします。