臭いオナラがたくさん出たり、便秘になったりしたらどうすればいいですか？

もしオナラがたくさん出たり、臭いがしたり、この時期に便秘に悩まされていたら、それは主に腸内細菌叢の不均衡が原因です。腸内の善玉菌が比較的少ないと、食べ物の消化に影響を及ぼし、便秘を引き起こし、食べ物の発酵を招き、膨満感などの現象を引き起こすことが分かっています。この時期は、ヨーグルトを適度に飲むといいでしょう。ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれており、腸内プロバイオティクスのバランスを促進する良い効果があります。

臭いオナラがたくさん出たり、便秘になったりしたらどうすればいいですか？

ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、これは胃腸に非常に有益なプロバイオティクスです。アレルギー性腸症候群、炎症性腸症候群などを予防できます。また、腸内細菌叢のバランスを維持し、腸の抵抗力を高めることもできます。

ヨーグルトを購入する際は、どのような菌が含まれているかをよく確認しましょう。「活性乳酸菌」と書かれているものの方が、腸への効果が高いのでおすすめです。さらに、抗生物質の過剰使用は腸内微生物生態系のバランスを崩し、有益な細菌の増殖を阻害し、下痢を引き起こす可能性もあります。抗生物質を服用した後は、腸内細菌叢を補充するためにヨーグルトを飲むことが推奨されます。1日500～750mlで十分ですが、ヨーグルトと一緒に薬を服用しないでください。

腸の健康を危険にさらす主な「殺し屋」は 6 つあります。

1. 抗生物質や抗炎症薬の乱用。風邪や咳、下痢などの症状が出ると、多くの人は抗生物質や抗炎症薬を勝手に使いますが、これらの薬は腸内の細菌を殺すと同時にプロバイオティクスも殺してしまい、腸内細菌叢のバランスを崩して腸の機能に影響を及ぼすことを知りません。

2. 腸内洗浄により排便を促進します。臨床的には、ダイオウ、カシア種子、センナ葉などの成分を含む下剤を長期使用すると、電解質の不均衡、腸の炎症などを引き起こし、重篤な場合には大腸黒色症や神経性偽性閉塞などの前癌病変を誘発する可能性があることがわかっています。

3. 不適切な体重減少。

4. 食品の汚染。

5. 食習慣。食べ過ぎ、不規則な食事、高脂肪・高カロリー食品の摂取、揚げ物や焼き物などの食習慣も腸疾患を引き起こす原因となります。

6. 悪い生活習慣、高い精神的ストレス、その他の要因。

腸の健康は人間の健康に関係している

腸は人体の主要な消化器官であり、人体に必要な栄養素の約99％は腸で消化され（残りの約1％は口の中での機械的な咀嚼や唾液中のアミラーゼによるデンプンの分解など）、100％が腸で吸収されます。

人間の腸内には約100兆個の細菌が生息しています。これら膨大な数の細菌は、人間の健康に与える影響に応じて、有益な細菌、有害な細菌、中性細菌の3種類に分けられます。多くの人が知っているように、ビフィズス菌、乳酸菌などはいずれも有益な菌です。腸内フローラの状態は年齢とともに変化します。研究によると、体内の総細菌に対するプロバイオティクスの割合は年々減少する傾向があり、幼児期には99％にも達しますが、思春期には40％前後に留まり、中年期には10％にまで低下し、体力の低下や病気の兆候が現れ始めます。60歳を過ぎると、わずか1％から5％しか残っておらず、深刻な病気が頻繁に発生します。腸内の有益な細菌の量は、ある程度、人の健康状態のバロメーターとして機能します。