催眠術で眠る方法

基本的に、人の人生の3分の1はベッドで過ごされます。睡眠は人に大きな影響を与えます。よく眠れば顔色やエネルギーが良くなり、仕事の効率が非常に高くなることは誰もが実感できると思います。よく眠れないと、いつもだるさを感じてしまいます。では、どうすれば睡眠を改善できるのでしょうか?以下に、関連する知識を紹介します。

1. 良い睡眠習慣

良い睡眠習慣は不眠症と効果的に戦うことができます。良い睡眠習慣には、早寝早起き、規則正しい生活、夜更かししないことが含まれます。午後11時から午前3時までは肝臓が解毒する時間であり、ぐっすり眠るのに最適であるため、午後11時までに就寝することをお勧めします。

2. 寝る前に刺激のある飲み物を飲まない

寝る前にコーヒーや濃いお茶を飲んだり、タバコを吸ったりしないでください。これらは神経を刺激し、体を興奮させて眠りにつけなくなってしまいます。寝る前にホットミルクと薄い緑茶を一杯飲むと眠りを促します。

3. 気と血を補う食べ物をもっと食べる

1.リュウガンは、生リュウガンでも乾燥リュウガンでも、適量を食べると睡眠障害のある人の睡眠を助け、神経を落ち着かせる効果があります。心臓と脾臓を養い、健康を維持し、神経を落ち着かせる効果があり、特に不眠症、物忘れ、神経衰弱などの病気に効果的です。効果的な予防と治療効果があります。

2.温かい牛乳。寝る前に牛乳を飲むと胃腸の消化に悪影響を与えると考える人もいます。実際にはそうではありません。牛乳には鎮静効果のあるトリプトファンとカルシウムが含まれているからです。カルシウムは脳のトリプトファンの吸収に非常に有益です。温かい牛乳には夜間の胃に栄養を与える効果もあります。胃の弱い高齢者や子供に最適な食べ物です。

3.クルミ。日常生活では、多くの親が子供の脳を養うためにクルミを食べさせます。実際、クルミは脳を養う機能に加えて、神経衰弱、物忘れ、不眠症、夢見などの症状の予防と治療にも非常に効果的です。睡眠不足の人にとって、夜にクルミの実を食べることは睡眠を促進するのに非常に効果的です。

4. 腹式呼吸をする

寝る前に、下腹部に手を当て、腹式呼吸をしながら下腹部に注意を向け、同時に静かに数を数えます。この方法は、早く眠りにつくのに役立ち、お腹を小さくする効果もあります。

5. 足湯

寝る前に、頭が少し汗ばむくらいまで、足を少し熱いお湯に浸します。また、足をマッサージしたり、中空の軽石でこすったりすると、血行が促進され、睡眠の質が向上します。