アルコール依存症になったらどうすればいいか

この社会では、飲酒は感情的なコミュニケーションのデフォルトの方法になっているようです。同窓会、会社の集まり、会社の交流会など、さまざまな場面で、アルコールは日常のコミュニケーションに存在します。時間が経つにつれて、徐々に飲酒に依存するようになります。実際、少量のアルコールは幸せをもたらしますが、飲みすぎると体に害を及ぼす可能性があるため、飲酒をやめる必要があります。しかし、一度依存してしまうと、やめるのは困難です。この記事では、飲酒をやめるための方法をいくつか紹介します。見ていきましょう。

1. 生活習慣を変える。仕事中や日常生活において、飲酒の良い習慣を維持する必要があります。飲むべきものや飲むべきでないものを飲むのではなく、より規則的な飲酒習慣を確立する必要があります。自分のアルコール耐性を知り、適度に飲みましょう。

2. ワインを紅茶に置き換える。中国人はお茶を飲む習慣があり、お茶は健康にさまざまなメリットがあります。お茶への愛情を育み、感情を育み、体調を整える良い方法でもあります。

3 段階的に進めて、自分に合った計画を立て、これまでの飲酒習慣とアルコール摂取量を比較し、元の基準で量を減らします。たとえば、ビール、白ワイン、赤ワインを 1 日に 10 本飲んでいた場合は、7 本または 8 本に減らします。1 週間後、量を減らし続けます。健康的な飲酒量まで。

4 病気で飲酒を直ちにやめなければならない場合には、一滴のアルコールも飲んではなりません。家にあるお酒をすべて集めて捨て、自分のためのスペースを残さないようにしましょう。また、一緒によく飲んでいる友人や親戚には、お酒をやめるので邪魔しないでほしいと伝えましょう。全ての社交的な約束を断らなければなりません。職場での人間関係も大切ですが、身体の健康が最も大切だということを理解しましょう。

5. 禁酒期間中は、運動を続け、健康を維持する必要があります。山登り、水泳、ランニングなど、屋外に出かけるのが最適です。運動は体の新陳代謝を促進し、発汗して毒素を排出し、体を早く正常な状態に戻すことができます。

6. バランスの取れた食事を摂る。家族や自分自身に、野菜、果物、全粒穀物を多く食べる軽い食事を準備するよう頼むこともできます。腸の調子を整えて胃を回復させ、休ませます。定期的にお腹をマッサージして余分な脂肪を減らし、ビール腹をなくしましょう。

7 やりたいことに集中し、達成できなかった目標や願いを書き出して、それを実行してみましょう。物事に集中していれば、飲酒のことは考えません。たまに欲張りな気持ちになったとしても、自分をコントロールして水やジュースを飲むことを学ばなければなりません。

8. 強い決意と粘り強い忍耐力を持つ準備をしてください。飲酒は身体をアルコール依存にするので、身体が適応するのには、1か月、あるいは半年かかることもあります。しかし、粘り強く続ければ、必ずやめることができます。すべては、あなたがどれだけ決意を固め、断固たる意志を持っているかにかかっています。注意をそらす方法、家族と過ごす時間を増やす方法、外出して活動する方法、さらには旅行する方法を学ぶ必要があります。一度明確な目標を設定したら、それを貫き通す限り成功するでしょう。体がアルコールに依存しなくなると、将来的に少量の飲酒に依存することもなくなり、自分自身を完全にコントロールできるようになります。