自宅でのブルーライト曝露の危険性

ブルーライトは人体の健康に一定の有害な影響を及ぼします。特に近年、科学技術の発展に伴い、パソコン、携帯電話、リーダーなど、比較的一般的な家庭用電子機器など、ますます多くの電子機器が人々の生活に入り込んでいます。これらの機器を頻繁に使用すると、身体への害は比較的大きく、特に視力への影響が大きいです。この点について学びましょう。

睡眠不足が心臓病、肥満、2型糖尿病の原因となることはよく知られています。睡眠不足は不安やうつ病を引き起こすこともあります。一部の科学者は、青色光が加齢性黄斑変性症に関係していると考えていますが、決定的な証拠はありません。

青色光に長期間さらされると、白内障や失明を引き起こす可能性もあります。

科学者の長年の統計によると、白内障の発症年齢は紫外線と非常に高い正の相関関係にあります。赤道地域での白内障の発症平均年齢は、高緯度地域よりも 5 ～ 10 年早いです。

紫外線（UV）と青色光の波長範囲は比較的近いことがわかっています。目にダメージを与えるピーク波長は440nm付近で、メラトニンを抑制するピーク波長は460nmです。

研究によると、LED ライトは 99% の人のメラトニンの分泌を抑制し、メラトニンの持続時間を 90 分短縮することがわかっています。人々は長い間、青色光をほとんど発しない白熱電球を使用してきました。今日の LED には青色光が豊富に含まれています。

しかし、少なくとも私たちは寝るときには電気を消しますし、LED ライトは携帯電話の画面よりもずっと遠くにあります。このため、スマートフォンやタブレットから発せられるブルーライトの危険性について、人々はより懸念するようになっています。

ブルーライトは夜間のみ有害である

平均的な人が浴びるブルーライトのうち、圧倒的に多いのは太陽から来るもので、日中にぐっすり眠ることが難しくなります。しかし、日中は、青い光に副作用はありません。それどころか、青い光は必要なのです。

朝起きたら、体内時計をリセットするために日光が必要です。夜間のブルーライトを避けることに加え、朝に 15 分間日光を浴びることもバイオリズムにとって同様に重要です。

もちろん、一日の終わり、特に就寝の 90 分前にはブルーライトへの露出を避けてください。問題は、毎晩すべての照明を消して暗い部屋に座っているというのは、あまりにも非現実的だということです。

市場にはブルーライトをカットするメガネやフィルムが数多く出回っています。これらのレンズやフィルムには特殊なコーティングが施されており、主な動作原理はブルーライトを吸収または反射することです。例えば、先ほど紹介した通りです。 400～440ナノメートルの波長の光をフィルタリングできますが、他の波長の光には影響しません。