これらの9つの睡眠方法はあなたの寿命を10年縮めます

実際、十分な睡眠は高齢者の健康にとって非常に重要です。関連情報によると、高齢者は1日あたり少なくとも6時間の睡眠が必要です。さらに、睡眠の準備、姿勢、習慣に関して、睡眠中のいくつかのタブーに特別な注意を払う必要があります。

1. 就寝前の食事を避ける：人が睡眠状態に入ると、一部の体の活動のリズムが遅くなり、休息状態に入ります。寝る前に食事をすると、胃腸が再び忙しくなり、負担が増し、体の他の部分が十分に休めなくなります。睡眠に影響するだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

2. 寝る前の会話は避けましょう。話しすぎると脳が興奮し、思考が活発になり、眠りにつきにくくなるからです。

3. 寝る前に脳を使いすぎないようにする:夜に仕事や勉強をする習慣がある場合は、脳に負担のかかる作業を事前に終わらせ、寝る前に何か簡単なことをして脳をリラックスさせ、眠りにつきやすくします。そうしないと、脳が興奮状態になり、ベッドに横になっても眠りにつくのが難しくなります。時間が経つと、不眠症に悩まされやすくなります。

4. 寝る前に感情的に興奮しないようにする:喜び、怒り、悲しみ、幸せなどの感情は、神経中枢の興奮や障害を引き起こしやすく、寝つきが悪くなり、不眠症を引き起こすこともあります。したがって、寝る前には、幸せになりすぎたり、怒りすぎたり、心配しすぎたり、怒ったりしないようにし、感情を安定させておくようにしてください。

5. 寝る前に濃いお茶やコーヒーを飲まないようにする:濃いお茶やコーヒーは刺激的な飲み物です。カフェインや興奮させる物質が含まれています。寝る前に飲むと、寝つきが悪くなりやすくなります。

6. 頭を覆って寝るのは避けましょう。高齢者は一般的に寒さを恐れるため、頭を覆って寝ることを好む人もいます。これは、大量の二酸化炭素を吸い込み、必要な酸素補給が不足するため、身体に極めて有害です。

7. 仰向けで寝るのは避けましょう。最適な睡眠姿勢は、右側を下にして寝ることです。こうすることで、全身の骨と筋肉が自然にリラックスした状態になり、眠りにつきやすくなり、疲労が解消されます。仰向けに寝ると、全身の骨や筋肉が緊張した状態になり、疲労の解消にはつながりません。また、手を胸に当てることで悪夢を見やすくなり、睡眠の質にも影響を及ぼします。

8. 目を光に向けて寝るのは避けましょう。人は眠りにつくとき、目を閉じていても光を感じることができます。光に向かって寝ると、不安を感じやすく、寝つきが悪くなり、眠れてもすぐに目が覚めてしまいます。

9. 風の当たる場所で寝るのは避けましょう。部屋の換気はしっかり行いましょう。ただし、風が直接体に当たらないようにしてください。なぜなら、人は深い眠りに落ちた後、外部環境に適応する身体の能力が低下するため、長時間風の中で眠ると冷たい空気が身体に侵入し、風邪や悪寒などの病気を引き起こします。