内なる恐怖にどう向き合うか

人が何かをとても恐れている場合、それは実際には心理的な要因が働いているため、自分の内なる恐怖を克服するには、まず自分の内なる恐怖と向き合うことを学ばなければならないとよく言われます。しかし、この状況は言うのは非常に簡単ですが、実行するのはそれほど簡単ではなく、ほとんどの人にとっては課題です。では、私たちは内なる恐怖にどう立ち向かえばよいのでしょうか?

1.未知のものに立ち向かう勇気を持ちましょう。なぜ私たちは恐怖を感じるのでしょうか。それは、未知のものに対する人々の理解不足が、簡単に緊張や不安につながるからです。結局のところ、それは私たち自身の知識の限界によるものです。そのためには、私たちは常に視野を広げ、未知のものを理解する必要があります。諺にあるように、「学ぶことは決して止まらない」のです。学び、理解すればするほど、いわゆる「未知への恐怖」は自分自身の限界によるものであることがわかってきます。

2.自分自身を強くする。古来より、弱者は強者に服従してきました。そして強者は十分な力を持っており、それは恐怖を克服する上でも非常に重要です。恐怖を感じるのは、心の中で自分の弱さに気づいているからです。表面的には気づいていないかもしれませんが、あるいは認めたくないかもしれませんが、強い人の方が弱い人よりも安心感が大きく、恐ろしいものに対してより勇敢になれることは否定できません。

3.注意をそらす。怖いときは集中しやすく、神経が緊張して不安やパニックを感じやすくなります。このときは、注意をそらすようにするといいでしょう。条件が許せば、映画やテレビシリーズを観てみるのもいいでしょう。ただし、楽しくて笑えるものを選ぶようにしましょう。音楽を聴いたり、お気に入りの歌手を選んだり、心地よい曲を聴いたり、心の中の人があなたに微笑んでいるのを想像したりするのもよいでしょう。もちろん、窓の外の景色を眺めたり、花が散る様子を観察したりすることもできます。もしそれがすべて不可能なら、壁を見つめて、元々のレンガから現在の白い壁までの歴史を想像してみるのもいいでしょう。つまり、怖いものや気を紛らわすものを無視するのです。

4.最悪の結果を予測し、自分の許容範囲を見積もります。一般的に言えば、私たちは未知の出来事の結果を恐れているために恐怖を感じます。未知の物事に対して最悪の結果を予想し、自分の許容範囲を見積もることができれば、それほど怖くなくなるのではないでしょうか？

5.性格がより明るくなります。 「性格を変えるのは難しいが、国を変えるのは難しい」という諺があります。性格を変えるというのは、なかなか難しいことです。これは、性格を歪めて一夜にして変えようという意味ではありません。むしろ、本来の性格をベースにもう少し明るくなり、同じ趣味を持つ友人を受け入れるように努めるべきです。そうすれば、話す話題が尽きないことに気づくでしょう。つまり、友人は人々を楽観的にし、恐怖の増大を軽減することができるのです。

1.待つ効果に別れを告げ、積極的にコミュニケーションをとる

心理学には、待機効果と呼ばれる心理効果があります。誰かを待っているとき、時間の経過によって私たちの心理的態度に一連の変化が生じます。

テレビドラマでは、多くの葛藤が待ち効果によって引き起こされます。私の好きなテレビシリーズ「東京ラブストーリー」では、赤木リカがケンジを待っていたとき、彼が長い間来ないことに気づき、長い電車の中で泣きました。彼女は泣きながら彼らの別れを受け入れました。私はその時、彼らの関係にとても同情し、もし赤木リカがケンジに電話していたら結末は変わっていただろうかと考えました。

実際、心理学的には、待つ時間が長くなればなるほど、否定的な感情を抱き、内面的な不安を引き起こす可能性が高くなります。現代の情報化の発展により、心の中で恐怖を感じているとき、私たちは受動的な待機者になる必要はなく、電話をかけてコミュニケーションをとったり、行動を変えて心の中のネガティブな感情を相殺したりと、いつでも自分の状態を調整することができます。

2.先入観を捨てる

心理学によれば、人はしばしば先入観を持っており、一度そのことで傷つけられると、深刻な恐怖感を抱くようになります。これは非常に自然な心理状態です。たとえば、人がヘビに噛まれた場合、一生ヘビを恐れる人もおり、ヘビを見るたびに心が震えるようになります。

では、このような印象を受けたら、心の中の恐怖をどうやって打ち破ればいいのでしょうか。この記憶シーンに入り、恐怖の理由を分析し、心の中の恐怖を解決するのに適した専門家を見つける必要があります。この出発点に基づいて、私たちは認識を再構築することができます。一般的に言えば、恐怖は内なる無知から生じます。物事の真実をより深く理解すれば、恐怖を克服することができます。

3.心理的ステレオタイプ効果を打ち破り、認知を再構築する

心理的セット効果は、一般的に私たちの内なる偏見を反映しています。物事に対して固定した印象を持っていると、私たちは感情、知覚、記憶、思考、態度においてこの傾向を強める傾向があります。

心理学者たちはかつてある実験を行いました。彼らは大学生たちに同じ人物の写真を見せました。彼らは最初のグループの学生たちには写真の人物は犯罪者だと伝え、2 番目のグループの学生たちには写真の人物は尊敬される起業家だと伝えました。次に、写真に写っている人々についてどう感じているかを述べてもらいます。最初のグループの大学生は、「凶暴」や「貪欲な目」などの言葉で表現されることが多いです。 2 番目の大学生グループは、登場人物を「知的」で「賢い」と表現しましたが、実際には、それは普通の人々の写真に過ぎませんでした。

したがって、多くの人の内なる恐怖も心理的なセット効果から生じます。危険にさらされていると思うと、無意識に緊張してしまいます。この危険要因を真に合理的に分析できるようになると、内なる恐怖に正しく対処できるようになります。

4.過剰な説明を避け、自分自身に再度話しかける

生まれつき猫が怖い人もいます。適切な理由がなくても、十分な理由が見つかるまで猫を探し続けます。これを心理学では過剰正当化効果と呼びます。

過剰正当化効果は、心理学における私たちの心の補償メカニズムです。私たちは、何かが起こるのには常にさまざまな理由があると信じています。その理由が適切かどうかに関係なく、彼らは自分の視点から始めて、さまざまな推測をするのが好きです。

ですから、私たちの内なる恐怖について言えば、最も根本的な観点から自分自身に問いかけることができます。なぜ私は恐れているのか？根本的な理由は何ですか？多くの人の社会恐怖症は、説明のつかない心配から来ることがよくありますが、最も本質的なことは、あえて挑戦できないようにさせる内なる恐怖であることを忘れています。したがって、内なる恐怖を打破するには、大胆に挑戦する必要があります。最初の一歩を踏み出して初めて、恐怖は実際には張り子の虎であることがわかります。