先月夜勤をしたことによる弊害はありましたか？

夜は人間の体やさまざまな臓器が休む時間です。これが人間の体内時計です。この体内時計に違反すると、さまざまな臓器に大きなダメージを与えます。臓器が損傷すると、人のさまざまな身体機能や健康状態が低下します。夜更かしは最悪の習慣ですが、仕事の都合で頻繁に夜勤をしなければならない人もいます。では、1か月間夜勤をすると人体に害があるのでしょうか？

害その1：免疫力の低下。夜更かしが多く、疲れやすく、エネルギーが不足していると、体の免疫力が低下します。風邪、胃腸感染症、アレルギーなどの自律神経系の障害の症状も突然現れます。さらに、頻繁に夜更かしをすると、めまい、集中力の低下、さらには翌日の仕事中の偏頭痛などの直接的な症状が現れます。

害2：胃腸の危機 残業などで夜更かしする人は疲れを感じやすく、「夜食」を食べることは夜更かしする人にとって大きなエネルギー源になります。しかし、「夜食」は胃に危機を引き起こす可能性があり、人々は心配しなければなりません。なぜなら、人間の胃粘膜上皮細胞の寿命は非常に短く、平均して2〜3日ごとに更新・再生する必要があるからです。このプロセスは通常、消化管が休んでいる夜間に起こります。夜に食べることが多いと、胃腸は必要な休息をとれず、胃粘膜の修復がスムーズに進まなくなります。さらに、夜寝ているときに夜食が胃の中に長時間留まると、大量の胃液の分泌が促進され、胃粘膜に炎症を引き起こし、時間が経つと胃粘膜のびらんや潰瘍を引き起こしやすくなります。

3 番目の害: 心臓病のリスク。研究によると、仕事と休息のスケジュールが乱れている人にとって、体を調整するのは多くの人が考えるほど簡単ではありません。気分が悪くなるだけでなく、心臓病になる可能性も高くなります。人間の体内時計は光や時計の影響を受けないからです。特に心臓などの臓器は、日中は休んでいるからといって夜更かしに適応することができません。そのため、長期間にわたって「昼夜逆転」をすると、心臓病のリスクが高まります。

害4：肥満 午後9時以降に食べることは、一般的に「夜食」と呼ばれます。人体には交感神経系と副交感神経系の2種類の自律神経系が存在します。交感神経は、体が活動する日中は消化器官を活発に働かせて消化吸収を促進し、夜間は副交感神経が活発になって体を休め、摂取した栄養素を体内に蓄えます。夜に食事をすると寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の食欲がなくなり、栄養バランスが崩れて肥満の原因になります。

害その5：リフレッシュは精神にさらに害を及ぼします。残業したり夜更かししたりしなければならないとき、まずコーヒーや濃いお茶を飲んでリフレッシュすることを思いつきますか？カフェインは確かに人を元気にしてくれますが、仕事の効率を上げるのに必ずしも効果があるわけではありません。たとえ効果があるとしても、その効果は短時間しか続きません。多くの人は、寝るべき時間に眠らず、コーヒーや紅茶に頼って起きています。しかし、夜は体の副交感神経が活発になり、心拍数と胃腸の動きが遅くなります。コーヒーや紅茶を飲むと、どちらも交感神経が刺激され、内臓の自律神経系の障害を引き起こしやすくなります。カフェインは気分をリフレッシュさせる効果はありますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群を消費してしまいます。ビタミンB群が不足している人は疲労しやすくなり、悪循環に陥ってお茶やコーヒーに頼る習慣が身に付きやすくなります。必要量はどんどん増え、効果も悪くなります。