運動は心拍数を下げる

私たちの生活の中には、不整脈の患者がたくさんいます。彼らの心拍数は速すぎるので、医師は彼らに無酸素運動をして心拍数を下げるように勧めます。心拍数を下げることができる運動は、アクティビティセンターでよく見かける太極拳をする高齢者のように、ゆっくりとしたペースの運動です。動きは非常にゆっくりで、体と骨を強化する役割も果たします。では、どのような運動が心拍数を下げることができるのでしょうか。

心拍数を下げる運動：

1. ウォーキング：ウォーキングは心筋の収縮力を高め、末梢血管を拡張させるため、心臓機能を高め、血圧を下げ、冠状動脈性心疾患を予防する効果があります。運動中に狭心症を経験する人にとっては、症状の改善が期待できます。 1 回の散歩は 20 分から 1 時間、1 日 1 回から 2 回、または 1 日 800 メートルから 2000 メートル歩くことになります。体調が良好な人は、歩く速度を適宜上げてもよいでしょう。

2. ジョギング:ジョギングやその場でのランニングも心臓の機能を改善します。ジョギングの距離やその場で走る時間については、各人の具体的な状況に応じて決めるべきであり、強制する必要はありません。

3. 太極拳：高血圧、心臓病などの予防と治療に効果があります。一般的に、体力のある患者は古いスタイルの太極拳を練習することができ、体力のない患者は簡易型の太極拳を練習することができます。フルセットができない場合は、半分だけ行うこともできます。力が弱い人や記憶力が悪い人は、個々の動作を練習するだけで、セクションごとに練習でき、連続して行う必要はありません。

心拍数と平均寿命

科学は、動物の心拍数が遅いほど寿命が長いことを発見しました。また、心拍数は人間の寿命を予測する有効な指標であることも発見されました。したがって、長生きしたいのであれば、心拍数を遅くする必要があります。心拍数を遅くする方法としては、運動、体重の維持、喫煙や飲酒の中止などがあります。

動物：心拍数が遅いほど寿命が長くなる

科学者たちは、ネズミやウサギなどの小型哺乳類の心拍数は毎分数百回にも達する非常に速いが、寿命はわずか1～3年であることに長い間気づいていた。対照的に、クジラなどの大型哺乳類は非常に重く、心拍数は1分間に20回程度と遅いにもかかわらず、寿命は30～40年に達することがあります。科学者たちはさらに、このパターンはすべての哺乳類に見られることを確認した。興味深いことに、ハムスターの心臓は1分間に約500～600回鼓動し、これはクジラの20～30倍に相当しますが、その重さはクジラのわずか50万分の1です。

ガラパゴスと呼ばれるカメは、177年まで生きられることが発見されました。その心臓は1分間に6回しか鼓動しませんが、一生の間に約5億6千万回鼓動します。驚くべきことに、すべての哺乳類（人間を除く）の一生における心拍数は基本的に同じで、約 30 億回です。

動物によって大きさは異なりますが、心臓の重さと体重の比率はほぼ同じで、体重の0.5％～0.6％です。現在、これらの現象の正確な原因は完全に解明されていませんが、心拍数は身体のエネルギー代謝の必要性によって決定され、生物物理学の法則に従うという説明が提案されています。身体のエネルギーが枯渇すると生命は終わり、心拍数は身体のエネルギー代謝の有効な指標です。