バーピーは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

バーピーに馴染みのない人も多いかもしれませんが、ジムによく通う人にとっては、バーピーは一般的なトレーニング プログラムです。そしてバーピーは減量に最適な運動だと考えられています。しかし、運動をする人は、バーピーが有酸素運動なのか無酸素運動なのかについて混乱することがよくあります。実際、バーピーの強度が低ければ有酸素運動であり、強度が高ければ無酸素運動です。

初心者は、バーピーを10回、10秒間休憩、合計10サイクルから始めるか、30秒間でできるだけ多くのバーピーを行い、30秒間休憩、合計10サイクルから始めることができます。最も重要なことは、動作の質を確保することです。動作に習熟し、強度に適応した後、実際の状況に応じてセット数を適切に増やすことができます。

バーピーは、最も効率的で最良の全身フィットネス プログラムの 1 つとして知られています。スクワット、腕立て伏せ、ジャンプなどの一連の動作を組み合わせたものです。短時間で、心拍数が人間の最大心拍数にほぼ達します。したがって、一般的に言えば、1 日に約 20 分間バーピーを行うことができれば、効果は非常に高くなります。

バーピーは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

バーピーはトレーニング動作です！無酸素運動か有酸素運動かは運動の強度によって決まります。バーピーをゆっくりと30分間継続して行うと、強度に達しない可能性があり、有酸素運動のような状態になります。

バーピーを素早く激しく行うと、心拍数が急上昇し、1～2分も持続できなくなるので、それは無酸素運動に近いです。

同様に、重量スクワットトレーニングとフリーハンドスクワットトレーニングも異なります。

さらに、運動が有酸素運動か無酸素運動かは、個人の体調やトレーニングレベルによって異なります。他の人の有酸素運動は、あなたにとっては無酸素運動になるかもしれません！初心者にとっての重量挙げは、プロの筋力トレーニング選手にとっては有酸素運動と同等のウォームアップに過ぎないかもしれません。

1. バーピーを行う前に、5〜10分間ウォームアップを行ってください。終了後、すぐに座らないように注意してください。ゆっくりと体を動かし、5〜10分間ストレッチしてください。

2. 運動中に痛みやめまい、身体的不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。これはあなたの身体状態がそのような高強度のトレーニングに適していないことを意味します。

3. 高血圧、糖尿病、心臓病、心血管疾患がある場合は、運動する前に医師に相談してください。