最低心拍数は半年で2回下がりますか？

人体はリラックスすると心拍数が100以上に上昇し、心臓病のリスクが高まります。このような状況の発生は、体の質が低下し始めたことを証明しているため、心拍数を下げることが非常に重要です。多くの人は迅速な結果を求めており、半年以内に心拍数を2倍下げることができるかどうかを知りたいと思っています。ということは、半年で最低心拍数が2回下がるということでしょうか？

まず、最低心拍数が半年で2回下がったでしょうか？心拍数（hr）とは、単位時間あたりの心臓の拍動数を指します。定期的な有酸素運動は、運動をしない人よりも心臓全体の容積指数を大幅に高めることができます。心臓は大きくなる傾向があり、心臓容量と心室壁の厚さが増加するだけでなく、心室腔も大幅に拡張します。心室拡大は心室充満容積の増加を助け、心臓の機能的予備力を改善し、訓練者の心拍数を低下させます。長期にわたる定期的な運動中に、体は一連の適応変化を生み出します。心拍数の変化の適応性は、運動レベルの向上とともに安静時の心拍数が徐々に低下し、同じ負荷を完了するときの心拍数レベルが低下し、最大心拍数が加齢とともに低下することを示しています。人間の有酸素運動トレーニングでは、一部の研究者は中年女性がエアロビクスや楊子舞の運動を行う際に最大心拍数の60%～70%（運動中の心拍数=180）を使用しています。実験結果によると、運動群の大動脈弁の活動と性能は対照群よりも優れており、心臓の収縮機能が大幅に改善され、老人性病変、石灰化、大動脈弁の癒着によって引き起こされる狭窄または異常が遅延していることがわかりました。これは、有酸素運動が中高年女性の心臓機能を高め、心拍数を調節するのに役立つことを示しています。

第二に、人の安静時の心拍数は 1 分あたり 60 ～ 100 回で、平均すると 1 分あたり約 75 回です。運動時の心拍数は運動の強度によって異なります。中・低強度の運動時の心拍数は110～140拍/分、減量などのより強度の高い運動時の心拍数は160～180拍/分で、最大でも210拍/分を超えません。この観点から、階段を上るなどの運動では、運動の強度と運動時間に応じて、心拍数を 120 ～ 160 回 / 分に維持できます。

最低心拍数が半年で2回も下がったことがありますか？運動量を増やすと、心拍数が速くなるのではなく遅くなります。もちろん、普段運動をしていないときです。特に長距離走は心拍数を効果的に遅くすることができます。アスリートは長距離走を長時間行うため、心臓の長期的な代償機能が強化されます。心筋繊維は太く大きくなり、心臓壁は厚くなり、心臓の重量が増加します。このとき、心臓の機能もそれに応じて強化されます。収縮がより強力になり、拍出量が増加します。したがって、アスリートが落ち着いた状態にあるときは、体の酸素需要を満たすために心臓がそれほど速く鼓動する必要がないため、長距離ランナーの心拍数は遅くなります。長距離走に挑戦してみてもいいでしょう。運動しても心拍数が上がるのはなぜか、それはどんなスポーツをするかによります。私が長距離ランナーだった頃は、プロではなかったのですが、心拍数は1分間に50回くらいでした。プロだったら、おそらく40回を超えていたでしょう。