100メートル走のヒント

ランニングは、短距離走、中距離走、長距離走の3つの種類に分けられることが知られています。距離が異なるため、必要なスキル、スピード、方法も異なります。長距離走は持久力に依存しますが、100メートルのような短距離走は爆発的なパワーとスピードに依存します。短距離走は、距離が比較的短く、非常に速いスピードが求められるため難しいです。では、100メートル走を速くするテクニックはあるのでしょうか？一緒に調べてみましょう。

1. 100メートル走のスキル

1. 試合前には深呼吸をし、試合中は呼吸を止めましょう。

2. 最初の 30 メートルは重心を前方に移動し、途中で重心を戻して、最後の 30 メートルは前進してゴールラインを越える準備をします。

3. 腕を振るときは、指をまっすぐに伸ばし、のこぎりをイメージします。

4. 最初はつま先を使い、途中から前足部を使うようにします。

5. 力強く、速く腕を振ります。

6. 走るときは自信を持ってください。走り出すときに最速のスピードで走り出せるように、走る前には興奮して脳の働きを良くしましょう。

7. 走るときは重心を高く保ちます。これもちょっとしたコツです。背筋を伸ばして、身長約 1.9 メートルの背の高い人だと想像してください。

8. 走るときは、自分のリズムを保って、他人のリズムなどの外的要因に邪魔されないようにしてください。

9. 前足を地面につけ、全力で後ろに押します。足を上げた後、あまり高く上げすぎないようにしてください。高く上げすぎると、空中に留まる時間が長くなり、良い結果を得るのに支障をきたすことになります。ただし、前進するときは、必ず全力を使って最初の一歩を踏み出してください。

2. 100メートル走のトレーニング

1. 爆発的なパワーを鍛える

100メートル走には優れた爆発力が求められますが、これはスピードと強さという2つの有機的な要素によって決まり、どちらも毎日の継続的な練習によって向上させることができます。したがって、深ジャンプ、垂直ジャンプ、加重垂直ジャンプ、加重スクワットジャンプ、加重深スクワット、加重ランジ交換ジャンプなどの運動方法を使用できます。

2. 柔軟性を高めるエクササイズ

100メートル走ることと柔軟性は関係ないと思っている友人もいます。実際、柔軟性とは、人の各関節の可動範囲と筋肉や靭帯の伸縮能力を指します。走るときにより速く、より正確に動きたいなら、優れた柔軟性が必要です。これは短距離走において、特に選手の歩幅を広げる上で非常に重要な意味を持ちます。そのため、トレーニングでは通常、次の方法が使用されます: 前屈運動、ポールで脚を引く、垂直および水平の腕の交差、肋骨の前後への急速な屈曲と伸展、キック (前方、側方、外方および内方)、膝の上に足を組んで座るなど、急速なスクワット運動。

3. 移動速度トレーニング

このつながりがスプリントトレーニングの鍵であり、一般的に使用される方法は補助練習、反復、競争、ゲームです。その中で、競争法はスピードトレーニングによく使われる方法です。スピードトレーニングの時間が短いため、競争法を頻繁に使うことで選手を興奮させ、最高のスピードを発揮させることができます。競技方法と同様に、選手のやる気を引き出すことができます。同時に、試合中にさまざまな動きを変更できるため、最高速度を必要とする運動を頻繁に配置することで生じる速度の壁を防ぐこともできます。