人体のスケジュール

一日には24時間あり、この24時間でやるべきことがたくさんあることは誰もが知っています。私たちは睡眠に多くの時間を費やしていますが、睡眠時間以外にもやるべき仕事はいろいろあります。そのため、十分な休息と仕事の時間を確保できるように、合理的な仕事と休息のスケジュールを立てる必要があります。では、人体に適した仕事と休息のスケジュールとはどのようなものでしょうか。

1. 歯を磨くのに最適な時間

食後3分が口をすすいで歯を磨くのに最適な時間です。なぜなら、このとき口の中の細菌が食物の残留物を分解し始め、その細菌が生成する酸性物質が歯のエナメル質を腐食・溶解しやすくし、歯にダメージを与えるからです。

2. お茶を飲むのに最適な時間

健康維持のためにお茶を飲むのに最適な時間は食後1時間です。食後すぐに熱いお茶を飲む人が多いですが、これは非常に非科学的です。お茶に含まれるタンニン酸が食物に含まれる鉄分と結合して不溶性の鉄塩を形成し、それが体内の鉄分の吸収を妨げ、時間が経つと貧血を引き起こす可能性があるからです。

3. 牛乳を飲むのに最適な時間

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているため、中高年が寝る前に牛乳を飲むと、夜間の血中カルシウム不足を補い、骨を守ることができます。同時に、牛乳には催眠効果もあります。

4. 果物を食べるのに最適な時間

果物を食べるのに最適な時間は食事の1時間前です。果物は生で食べるので、生の食べ物を食べてから調理した食べ物を食べると、体内の白血球数が増えず、人間の免疫システムを保護するのに役立ちます。

5. 日光浴に最適な時間

健康のために日光浴をするのに最適な時間は午前8時から10時と午後4時から7時です。この時の太陽光は主に有益な紫外線Aビームで構成されており、人体がビタミンDを生成することを可能にし、それによって体の免疫システムの結核と戦う能力を高め、骨粗しょう症を予防し、動脈硬化の発生率を低下させます。

6. 美容トリートメントに最適な時間

肌の新陳代謝が最も活発になるのは24:00～翌朝6:00の間なので、夜寝る前に美容やスキンケア用の化粧品を使うのがベストです。新陳代謝を促進し、肌の健康を守ることができます。

7. 散歩に最適な時間

食後45〜60分の間に時速4.8キロメートルの速度で20分間歩くと、最も多くのカロリーが消費され、減量に最も効果的です。食後2時間後に散歩をすると効果が高まります。

8. お風呂に入るのに最適な時間

毎晩寝る前にぬるま湯（35℃～45℃）に入ると、全身の筋肉や関節がほぐれ、血行が良くなり、安らかな眠りにつくことができます。

9. 睡眠に最適な時間

体の感覚が鈍って眠りにつきやすい13時からお昼寝を始めるのがベストです。人間の深い睡眠時間は12時から翌日の午前3時までであり、眠りについてから1時間半後に深い睡眠に入るため、夜22時から23時の間に就寝するのが最適です。

10. 運動に最適な時間

夕方に運動するのが最も効果的です。その理由は、人間の身体能力や身体の適応性は午後または夕暮れ時に最も高くなるからです。この時、人間の味覚、視覚、聴覚などの感覚は最も敏感になり、全身の協調能力は最も強くなります。特に、心拍数と血圧は比較的安定しており、運動に最適です。