科学的ライフスケジュール

現代社会では、人々の生活はますますプレッシャーにさらされています。大人は仕事のプレッシャーにさらされ、子どもは勉強のプレッシャーにさらされています。こうしたプレッシャーの存在により、人々の生活はますます不規則になってきています。これは良い現象ではなく、長期的には人々の健康に非常に悪い影響を与えるでしょう。したがって、人々はいくつかの科学的な生活習慣を習得する必要があります。ここでは、科学的な生活習慣を計画する方法を紹介します。

計画は次のとおりです。

7:30: 起床。英国ウェストミンスター大学の研究者らは、朝5時22分から7時21分の間に起きる人は、心臓病を引き起こす可能性のある物質の血中濃度が高いことを発見した。したがって、7時21分以降に起きる方が健康に良い。

コップ一杯の水を飲みなさい。水は体内の何千もの化学反応に不可欠な物質です。朝にコップ一杯の水を飲むと、夜間に失われた水分を補給できます。

7:30～8:00: 朝食前に歯を磨きます。 「朝食前に歯を磨くと、歯の外側がフッ素の保護層で覆われるため、虫歯を予防できます。あるいは、朝食後30分待ってから歯を磨いてください」と、英国歯科医師会の健康と安全の研究者であるゴードン・ワトキンス氏は述べた。

8:00～8:30: 朝食をとる。 「朝食は血糖値を安定させるのに役立つので重要です」とロンドン大学キングス・カレッジの栄養士ケビン・ウィレン氏は言う。朝食には、血糖指数が低いオートミール粥を食べることができます。

8:30～9:00: 運動は避けてください。ブルネル大学の研究者らは、午前中に運動するアスリートは免疫システムが最も弱い時間帯であるため、病気にかかりやすいことを発見した。歩いて仕事場へ行きます。

9:30: 一日で最も難しい仕事を始める。ニューヨーク睡眠センターの研究者たちは、ほとんどの人が毎日目覚めてから1〜2時間以内に最も覚醒状態になることを発見しました。

10:30: 画面から目を離して休憩しましょう。コンピューターで作業する場合は、1 時間作業するごとに 3 分間目を休めてください。

11:00: 果物を食べる。これは、体内の低血糖値の問題に対処するための優れた方法です。オレンジや赤い果物を食べると、体内の鉄分とビタミン C を同時に補給できます。

13:00: パンに豆と野菜を加えます。おいしくてゆっくりとエネルギーを放出するランチが必要です。 「ベイクドビーンズは食物繊維が豊富で、ケチャップは野菜の摂取量の一部としてカウントされます」とウィレン博士は言います。

14:30-15:30: 短い昼休みを取ります。アテネの大学の研究によると、毎日正午に30分以上の昼休みをとり、週に少なくとも3回は昼休みをとる人は心臓病による死亡リスクが37％低いことがわかった。

16:00: ヨーグルトを一杯飲む。こうすることで血糖値を安定させることができます。毎日食事の間にヨーグルトを飲むと心臓の健康に良いです。

17:00-19:00: 運動。シェフィールド大学のスポーツ医学医師ニック・リーブス氏は、体内時計によると、これが運動に最適な時間だと語った。

19:30: 夕食は少なめに食べる。夕食を食べ過ぎると血糖値が上昇し、消化器系への負担が増し、睡眠に影響を及ぼします。夕食は野菜を多く摂り、カロリーやタンパク質の多い食べ物は控えましょう。食事はゆっくり噛んでください。

21:45: しばらくテレビを見る。この時間にしばらくテレビを見てリラックスすると眠りやすくなりますが、ベッドに横になりながらテレビを見ると睡眠の質に影響が出るので注意してください。