多嚢胞性卵巣症候群の食事

卵巣は女性の生殖器官として重要な器官ですが、卵巣に問題が発生することは非常に多くあります。これらの問題の一つは多嚢胞性卵巣症候群と呼ばれます。この病気の女性は一般的に短期間で体重が増えますが、ほとんどの女性は卵巣に異常があることに気づきません。そこで、多嚢胞性卵巣症候群という症状に応じた独自の減量ダイエットも存在します。次に、この減量ダイエットについてご紹介します。

1. 食生活を変え、エネルギーバランスに注意し、1日3食の炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスを確保します。条件が許せば、栄養士から専門的な指導を受けることもできます。

例えば：

朝食には、お粥（炭水化物）、卵（タンパク質）、肉まん（脂肪）をバランスよく摂りましょう。

中華料理（ご飯200g）、小肉（50g）、動物の内臓（50g）、具材（200g）

夕食（米150g）、ヨーグルト（200g）、野菜または果物（200g）

塩分や脂肪分の多い食事を避ける

多嚢胞性膀胱炎の患者は短期間で急激に体重が増加し、高血圧や血中脂質のリスクが比較的高くなります。したがって、高塩分、高脂肪の食事を避けるようにしてください。これは、血圧や血中脂質のコントロールに役立つだけでなく、体型の改善にも役立ちます。また、多嚢胞性卵巣症候群の友人には、軽い食事をとり、辛い食べ物を控えることをお勧めします。

食事制限はするが、食べ過ぎは禁物

友人の中には、食事制限をすることはダイエットを意味すると考える人もいます。食事制限は必要ですが、それでも必要な栄養素を失ってはいけません。日々の食生活をコントロールしながら、補給すべきカルシウムやビタミンの摂取に注意し、新鮮な野菜をもっと食べましょう。

食事に関するルール

時間通りに食事をし、食べ過ぎないようにしましょう。

炭水化物だけを食べないように注意しましょう

吸収速度を遅くするために、野菜や果物の繊維、タンパク質、脂肪を組み合わせてみてください。一般的に言えば、PCOSの女性は他の人よりも体重を減らすのが困難です。インスリン抵抗性が高いため脂肪が蓄積しやすく、一般的に使用されている低脂肪、高炭水化物カロリーの食事は適用できません。実際、PCOSの各患者に適した炭水化物は異なる場合があります。同じなのは、グリセミック指数の低い食品を選択することです。

豚肉や牛肉のミンチ、脂肪、さまざまな家禽や家畜の皮、バター、マーガリン、全乳、揚げ物、中華や西洋のケーキやペストリーなど、飽和脂肪酸や水素添加脂肪酸を含む食品を控えましょう。魚、卵白、豆、ナッツは、より良いタンパク質源です。

ヒント: 体重を減らしたりコントロールしたりするということは、肉を食べられないということではありません。豚肉を食べることはできますが、赤身の肉でなければなりません。減量中に推奨される肉は、脂肪含有量によって決まる鶏の胸肉、魚、エビ、牛肉、そして豚肉です。

2. 運動を強化する。多嚢胞性肥満の患者には、毎日ランニングをし、長期にわたる持続的なジョギングを続けることが一般的に推奨されています。この方法でのみ、体内の余分なカロリーを消費できます。多嚢胞性卵巣症候群は体内のエネルギーの正常な消費につながるため、追加の運動が必要です。

一般的なアドバイスとしては、便利で簡単にできるエクササイズを選び、週に 3 ～ 5 回、1 回につき 30 分以上、低強度から始めて、慣れてきたら強度を上げ、必ず継続することです。意志が弱いと感じたら、好きなスポーツを選ぶと続けやすくなります。

FITT原則:

F: 頻度、週3～5回

I: 強度、運動強度は低から高まで、重要なのは継続です

T: 時間、30～60分/回、徐々に延長

T: ジョギング、早歩き、サイクリング、水泳など、便利で簡単なスポーツをタイプして選択します。

有酸素運動はアンドロゲンのレベルを下げるのに役立ちますが、無酸素運動は逆にアンドロゲンのレベルを上げる可能性があります。

3. 精神状態を変えて、自信と幸せな態度で課題に立ち向かいます。治療においては自信と気持ちがとても大切です。この自信のある心構えがあってこそ、病気を克服できるのです。