腰痛がある場合の対処法

コンピュータの登場により人々の働き方は劇的に変化しましたが、多くの人の仕事は毎日デスクに座ってコンピュータ上ですべてのタスクを完了することです。しかし、このため、多くのオフィスワーカーの健康も大きく変化し、腰痛が非常に一般的になりました。では、腰痛に対して私たちは何をすべきでしょうか?患者はまず痛みの原因を理解し、悪い座り方の習慣をできるだけ早く改善する必要があります。

1. 活動レベルを評価する

理由: 特にコンピューターで作業することが多い場合は、座りすぎが腰痛の原因になっているかどうか考えてみましょう。運動不足が腰痛の原因となることもありますが、医療介入を必要とするタイプの腰痛は、原因と同じくらい簡単に治せる場合が多いです。 座りすぎが腰痛の原因であると思われる場合は、活動レベルを高めて痛みを和らげてみてください。

対策: 1 ～ 2 時間デスクで作業した後は、立ち上がって歩き回ってみてください。少なくとも 60 分に 1 回は椅子から立ち上がって動き回ることが大事です。仕事が本当に忙しい場合は、腰部をサポートする枕や人間工学に基づいて設計された椅子を使用して、腰の快適性を向上させるようにしてください。

2. 悪い睡眠習慣

原因：悪い睡眠姿勢や寝心地の悪いマットレスは、腰痛の原因になりやすいです。ベッドでうつ伏せの姿勢で寝ることは、腰痛の原因になりやすい悪い習慣です。うつ伏せになると、腰や背中の筋肉が完全にリラックスできないからです。長時間収縮した筋肉は、肩こりと同じようにけいれんを起こし、腰や背中に痛みを引き起こすことがあります。

対処法: 仰向けになってみて、少しでも楽になるかどうか試してみてください。 膝の下に枕を置いてみても効果があるかもしれません。 また、膝の間に枕を挟んで寝てみるのもよいでしょう。

3. 自分に合わない靴

理由: 合わない靴を履くと、長期的には扁平足やハイアーチになりやすくなります。不快でサポート力のない靴を頻繁に履くと、腰痛の原因になることがあります。

対策: 腰痛がある場合は、足の裏を調べて、扁平足の症状があるかどうか、または不適切な靴が原因かどうかを確認することをお勧めします。特にスリッパのようなフラットな靴は腰に悪影響を与えますし、ハイヒールと同様に足裏に影響を及ぼすこともあります。

4. 重いものを長時間運ぶ

原因: 場合によっては、重い物を運ぶこと、特に物を非対称に長時間運ぶことが原因で腰痛が発生することがあります。これは長期的には筋肉痛を引き起こしやすくなります。

対処法: 重いバッグやその他の荷物を頻繁に運ぶ場合は、荷物を軽くして、時間の経過とともに腰痛が改善するかどうかを確認してください。