胸の下半分を鍛える方法

多くの男性は、腹筋を6つに割ったフィットネスの専門家になるためにトレーニングをすることを好みます。第一に、これは身体能力を鍛えることができ、第二に、より多くの女性の注目を集めることができます。下胸のトレーニング方法は、男性の友人がよく見落としていることです。実際、下胸のエクササイズは他のエクササイズに比べてそれほど簡単ではありません。目標を達成するには、いくつかのフィットネス機器が必要です。詳しく学びましょう。

1. 胸筋の下端を鍛える方法

多くの人が胸の筋肉を鍛えるときに、下胸筋のラインを見落としがちです。実は、下胸筋のトレーニングも非常に重要です。編集者は下胸筋のトレーニング方法をいくつか紹介しました。見てみましょう！

1. デクラインバーベルベンチプレス

動作の基本: 傾斜を調整できるベンチに仰向けに寝て、頭を低くし、胴体を地面に対して 15 ～ 20 度にします。バーベルを垂直に押し上げて肩関節の垂直線上に置き、大胸筋が「最大収縮」の位置になるようにし、しばらく停止します。

2. デクラインダンベルフライ

アクションの要点:

a. 調節可能なベンチを水平面から 30 ～ 45 度下に調整します。平らなベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを中国式グリップ（手のひらを互いに向ける）で持ち、腕を胸の上に伸ばします。腕はまっすぐに伸ばしますが、ロックしないでください。

b. 肘を約20度曲げます。上腕が肩より少し下がったとき、または肩に強い引っ張りを感じたときは、胸の筋肉を収縮させてスムーズに方向転換します。息を止めたまま、上腕を垂直の位置まで引き戻します。上昇途中で最も難しいポイントを通過した後、または開始位置に到達した後に息を吐きます。動作中は腕と肩を同じ平面に保ちます。

3. ディップスとエクステンション

腕を伸ばして平行棒を持ち、体を支えます。足を自然に曲げて足を重ねます。体をリラックスさせて垂らします。肘を曲げて体を最も低い位置まで下げ、深呼吸します。呼吸しながら、腕を使って体を支えます。

注意: 胸の下部の筋肉を鍛えるには体を垂直かつリラックスした姿勢に保ち、上腕三頭筋を鍛えるには頭と胸を上げたままにします。

4. ロープチェストプレス

体幹を15度前に傾ける：主に大胸筋の下縁溝を鍛える

動作のポイント：上腕を肩より少し上または肩と一直線に上げ、肩関節をリラックスさせ、肘を少し曲げ、手首を少し内側にしてハンドルを握ります。大胸筋が完全に伸びていると感じるはずです。大胸筋の収縮力に集中して、ロープのインデックスを上から下に引っ張り、ハンドルが下腹部の前に来るまで引きます。同時に、大胸筋を「最大収縮」の位置に置き、しばらく停止します。