腸を滑らかにして排便を早めるために何を食べるべきか

最近は仕事のプレッシャーが増すにつれ、便秘に悩む人が増え、1～2時間もトイレにこもることが多くなっています。便秘が人々にもたらす苦痛は言葉では言い表せないほどです。そのため、消化器系を正常に機能させるために、排便を促進する薬や食品をさらに摂取することができます。では、腸を滑らかにして排便を早めるためには何を食べればよいのでしょうか?

便通を早くするためには何を食べたらいいでしょうか？

ハニー

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで便通をスムーズにしましょう。蜂蜜の緩下作用には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

キャベツハート

この料理は人々の間で人気がある。性質はやや冷たく、味は甘く、解毒、熱除去、消化促進の働きがあります。気分が悪く、喉が渇き、便秘があり、尿が黄色く少量の人は、キャベツを定期的に食べると良いでしょう。キャベツには粗繊維が多く含まれており、ビタミンA、B、C、特にビタミンCが豊富です。キャベツに含まれるセルロースは腸壁の蠕動運動を促進し、消化を助け、便の乾燥を防ぐ効果があります。キャベツの芯を生で食べると、キャベツの栄養素が破壊されず、便秘の解消に非常に効果的です。毎回、キャベツの芯を半ポンド食べます。キャベツを食べながら水を飲むと、排便が早くなります。

ゴマやアーモンドなどのマグネシウムを豊富に含む食品

日本健康・栄養研究所の研究によると、体内のマグネシウム摂取が不足すると便秘を引き起こすそうです。マグネシウムには下剤や便を柔らかくする効果があるので、適度に摂取すると排便を促すことができます。マグネシウムを豊富に含む食品には、ピーナッツ、玄米、クルミ、バナナなどがあります。

アスパラガスや玉ねぎなどのオリゴ糖を多く含む食品

オリゴ糖は、オリゴ糖とも呼ばれ、重合度が比較的低い炭水化物の一種です。研究により、オリゴ糖は母乳中のビフィズス菌の含有量を増やし、腸内環境を整える効果があることがわかっています。オリゴ糖が豊富な他の食品には、ニンニク、コーヒー、トウモロコシ、蜂蜜、さまざまな大豆製品などがあります。

バナナ

バナナ4本と氷砂糖適量。バナナの皮をむき、氷砂糖を加えて蒸します。気陰虚による小児便秘の治療には、1回1錠を1日2回、2日間連続で服用してください。バナナ250グラム、寝る前に食べます。または、バナナ 1 ～ 2 本と適量の氷砂糖。バナナの皮をむき、水と氷砂糖を加えて煮込み、数日間、1 日 1 ～ 2 回食べます。他のタイプの便秘の治療にも使用できます。空腹時にバナナを1～2本食べてください。便秘の治療に効果的です。毎朝バナナを1～2本食べるか、皮つきバナナ2本を煮て1日1回食べると、肛門裂傷の出血や痔を伴う便秘の人に効果があります。

グレープフルーツ

文旦は酸っぱくて冷たく、毒性はありません。気の促進、消化、痰の除去、アルコールの解毒、鎮痛、便秘の治療など、さまざまな機能があります。グレープフルーツは栄養価が高く、他の果物に比べてカルシウムやビタミンの含有量が非常に多く、ビタミン C の含有量はレモンやオレンジの 3 倍です。カルシウム含有量はリンゴ、ナシ、バナナなどの果物の10倍です。また、ザボンには天然のクエン酸や各種無機塩が豊富に含まれており、肝臓、胃、肺などの機能を助けるだけでなく、熱や火を取り除き、咳を和らげ、痰を減らす効果もあります。