太ももがまっすぐでない場合はどうすればいいですか

脚の形が悪いと、見た目だけでなく、イメージにも影響します。多くの人が脚の形に悩まされており、特に夏は短いスカートやショートパンツを履きたいのに履けず、イメージが下がり、人に悪い印象を与えてしまいます。実は、太ももの形が悪い人は矯正法でこの状況を改善できますが、矯正するときは良い生活習慣を身につける必要があります。

太ももがまっすぐでない場合はどうすればいいですか?

最初の動き

ベッドやマットの上に横向きに寝て、左膝を曲げ、ふくらはぎと太ももを90度に曲げ、足を後ろに折り、右足のつま先で地面に触れ、左腕を曲げて頭の上の枕として使い、右肘を曲げて上腕と下腕を90度に曲げ、手のひらを地面に置き、腰を押し下げます。

2番目のアプローチ

両足をまっすぐに揃えて立ち、両足の間に本か新聞紙を置き、膝をしっかりと締めて本を持ちます。これを 1 日 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分間行います。

3番目の動き

座り、前屈みになり、腕を前に伸ばして体を支え、腹部と臀部の筋肉を収縮させ、上半身をできるだけ前に伸ばし、足を両側に開き、この姿勢を 10 秒間保持し、3 回繰り返します。

第4ステップ

胸を張り、頭を上げ、腹部に力を入れます。片足で地面を支え、体幹に重心を置き、もう片方の足を前に伸ばし、足を伸ばしてつま先で地面に触れます。太ももを外側に回転させ、足をまっすぐに伸ばしたまま自然に持ち上げ、1 ～ 2 秒間保持してから下ろします。一定の速度で持ち上げたり下ろしたりを 20 回繰り返し、次に反対の足に切り替えます。各エクササイズを少なくとも 3 セット行います。この動きはX字脚を矯正するのに効果的です。

足がまっすぐにならない場合の対処法

寝るときは絶対に足を組まないでください。足を組んで寝ると、膝関節が外側に押し出され、足の形が変わります。

サッカー、格闘技、卓球などのスポーツをするとO脚になる可能性があることはよく知られています。実際、多くの陸上競技では、姿勢が正しくなく、膝関節が外側に強い衝撃を受けると、O脚の原因になります。そのため、O脚のアスリートの割合が非常に高くなります。

成人期には、主に関節や靭帯の軟部組織によって骨格が形成されます。したがって、特別なカルシウム補給は必要ありません。しかし、子供には十分なカルシウム摂取を確実にすることが必要です。

背筋を伸ばしてベッドに座り、腰をまっすぐに保つことを忘れないでください。そうしないと、腰に再び圧力がかかります。序盤は壁にもたれかかることができます。

膝を曲げて足を揃え、つま先とかかとをベッドの上に揃え、両足を広げ、足の内側を上向き、膝を外側に向けます。かかとをできるだけ体に近づけてください。

両手で足の裏をつかみ、両膝を同時にベッドの方に押し下げます。膝と太ももをベッドに近づけるようにしてください。このとき、両方の股関節（大腿骨頭の位置）に圧迫感を感じるでしょう。自分の時間を自分でコントロールしましょう。回数はご自身でコントロールできます。最初は膝をベッドに押し付けないようにし、自分の能力に合わせて行ってください。できるだけ太ももや腰の力に頼るようにしましょう。このとき、腰と背中をまっすぐに保つことがポイントです。上半身の重みがお尻にかからないように注意してください。