排便を促す方法

便秘も非常につらいものです。排便を促すには、さまざまな方法があります。まず、定期的に運動し、ウォーキングやジョギングなどの運動をします。次に、食事療法で治療します。バナナなどの果物をもっと食べます。これらの果物には腸を潤す効果があるからです。また、普段から蜂蜜を飲むこともできます。便秘の症状が緩和されない場合は、早めに病院に行って治療を受けてください。便秘の治療方法については以下をご覧ください。

1. 水をもっと飲みましょう。硬くて乾燥した便は便秘の原因となるため、水分を多く摂取すれば便通が良くなります。これは、食事中の繊維摂取量を増やす場合に特に重要です。

2. 食物繊維をもっと摂りましょう。食物繊維は天然の下剤で、便に水分を与え、量を増やすのに役立ちます。これにより、便がより速くスムーズに結腸を通過するようになります。ただし、一度に大量の食物繊維を摂取すると膨満感を引き起こす可能性があるため、数回の食事で徐々に摂取量を増やすのが最善です。

3. プルーンを食べる。プルーンには食物繊維が豊富に含まれており、ソルビトールも含まれています。この砂糖は便を柔らかくし、自然に便秘を解消するのに役立ちます。ソルビトールは結腸を優しく刺激し、便の排出にかかる時間を短縮し、便秘のリスクを軽減します。

4. チーズや乳製品は避けてください。多くの場合、乳糖が含まれています。多くの人が乳糖アレルギーを持っています。乳糖を摂取すると腹部膨満や便秘を経験する人もいます。便秘がある場合は、気分が良くなるまでチーズ、牛乳、ほとんどの乳製品を避けてください。

5. 便の量を増やすものを食べる。サイリウム、亜麻仁、フェヌグリークなど、いくつかのマイルドなハーブには下剤作用があり、便を柔らかくすることができます。健康食品店や一部の薬局では、これらのハーブをカプセル、錠剤、または粉末サプリメントの形で販売しています。いくつかのハーブはお茶を作るのにも使えます。多量の水と一緒に服用してください。

6. ヒマシ油を摂取する。便秘のときは、ヒマシ油（Castoria salviae）が腸を刺激し、潤滑剤としても作用して、便の排出を促します。読む手順

7. マグネシウムを摂取する。マグネシウムは便秘の緩和に非常に効果的です。腸に水分を引き込み、便を柔らかくして腸を通過できるようにします。マグネシウムのサプリメントは抗生物質、筋弛緩剤、血圧降下剤などの薬剤と相互作用する可能性があるため、服用する前に医師に相談してください。ブロッコリーや豆などの食品を食べることに加えて、他のいくつかの方法でもマグネシウムを摂取できます。