睡眠を助けるものは何ですか

睡眠は人体にとって特に重要です。日中の仕事や勉強などで消費したエネルギーは、夜の睡眠時に回復する必要があります。睡眠は人々のストレスや疲労を効果的に和らげることができ、思春期の子供たちの身体の発達も深い睡眠中に起こります。最近、不眠症に悩む人が増えています。このような状況に直面して、人々は睡眠を助けるための何らかの対策を講じる必要があります。ここでは、睡眠を助けるものを紹介します。

不眠症の人は、寝る前に睡眠を助ける食べ物を摂取すると眠りやすくなります。例えば：

1. 寝る前に温かいミルクを一杯飲みます。牛乳にはトリプトファンという成分が含まれており、トリプトファンは睡眠に関係するセロトニンを合成する原料となるため、トリプトファンを適度に摂取すると睡眠に役立ちます。また、乳製品にはカルシウムも含まれており、これも睡眠に役立ちます。さらに、いくつかの研究では、牛乳には同様の麻酔効果と鎮静効果を持つ天然のモルヒネ様物質も含まれていることがわかっています。この物質が、牛乳が睡眠を助ける理由でもあるかもしれません。もちろん、魚、肉、卵などの高タンパク質食品にはトリプトファンが豊富に含まれていますが、就寝前の摂取には適していません。

2. 寝る前にバナナを食べましょう。バナナには糖分と炭水化物が含まれているため、脳内の化学物質セロトニンの活動を促進し、不眠症患者に催眠効果をもたらします。しかし、糖尿病患者には適していません。

3. 寝る前にオートミールを食べましょう。オートミールは睡眠に影響を与える体内の酸性物質を除去し、神経をリラックスさせて睡眠を促進する穏やかな作用があるため、大量に噛むと効果がより高まると考えられます。

4. 寝る前にリンゴを食べましょう。リンゴには腸壁から吸収されやすいリンや鉄などの成分が含まれているため、血液を養い、脳を養い、神経を落ち着かせる効果があります。胃腸疾患のある人や高齢者は、実際の状況に応じて食品を選択する必要があります。

睡眠を助ける薬は何ですか?

1. 短時間作用型薬剤

ミダゾラム（ミダゾラム）は、作用時間が短く、妊婦、重症筋無力症、統合失調症、重度のうつ病の人には禁忌であるなど、入眠困難や一時的な不眠症のある人に主に使用されます。

2. 中程度の作用を持つ薬剤

エスタゾラム（スラディア）のように、眠りが浅く夢をよく見る人に適しています。副作用はほとんどありません。高齢者、虚弱者、子供は医師の指示に従ってください。アルプラゾラム（アルプラゾラム）には抗不安作用があり、副作用としてはめまい、便秘などがあります。

3. 長時間作用型薬剤

眠りが浅く、朝早く目覚める人に適したジアゼパム（バリウム）は、治療範囲が広く、不安や恐怖症と闘うことができ、緊張性頭痛にも使用されます。その副作用はアルプラゾラムと似ており、緑内障や重症筋無力症の患者には禁忌です。フルラゼパム（フルオラゼパム）は経口摂取で完全に吸収され、即効性があります。寝つきが悪い人に効果的です。胃腸反応があり、高齢者では運動失調を引き起こす可能性があります。