胸郭拡張エクササイズの正しいやり方

運動する前に、筋肉に最高の効果を発揮させるために、ウォーミングアップ運動を行う必要があります。運動前にウォーミングアップ運動を行わないと、運動後に筋肉痛を感じることがよくあります。運動前に選択できるウォーミングアップ運動には多くの種類があります。たとえば、胸を拡張する運動は腕の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。しかし、胸郭拡張エクササイズの正しいやり方とはどのようなものでしょうか?

どのような運動で胸を大きくできますか？胸を大きくする正しい運動方法

胸の垂れ防止

地面にひざまずき、腰と太ももをふくらはぎに押し付けます。手を自然にリラックスさせて太ももの上に置きます。ゆっくりと手を後ろに上げ、腕を後ろに伸ばして、かかとにできるだけ届くようにし、手のひらでかかとに触れます。

手を交差させて、腕を背中の後ろでできるだけ頭の上に上げ、胸が膝に触れるように上半身を地面に向かって押します。この動きにより乳房組織が持ち上がり、乳房がゆっくりとまっすぐな形に戻ります。

胸の拡張と収縮

体をリラックスさせ、腕を胸の前で動かし、手のひらを合わせて、息を吸い、手のひらをしっかりと押し、肘を水平に広げ、上記の姿勢を維持し、息を吐きながら上半身をまっすぐにしようとします。胸に引っ張られる力を感じ、まるで伸ばされているかのように感じます。10秒間保持してから体をリラックスさせます。これにより、胸が引き締まって見えるようになります。

胸郭拡張エクササイズを行うことの利点

1.胸郭拡張運動を行うことで、頸椎症を予防し、治療することができます。定期的に胸を拡張する運動をすると、首がリラックスし、頸椎に一定の効果があります。

2.胸郭を拡張する運動を行うと心肺機能が向上します。定期的に胸郭を拡張する運動をすると、長時間座ったり横になったりすることで肺に感じる圧迫感を解消することができ、心臓と肺の機能を高め、不必要な病気を予防することができます。

3.胸を拡張するエクササイズを行うと、胸の垂れを防ぐことができます。定期的に胸を拡張する運動をしている女性は、その生理学的利点を利用して乳房への重力の影響を取り除くことができ、乳房の垂れ下がりや乳房肥大を防ぐことができます。

4.胸郭を拡張する運動を行うと、胸椎の湾曲を防ぐことができます。定期的に胸部を拡張する運動を行うと、胸筋の強さのバランスを調整し、胸椎が片側に曲がるのを防ぐことができます。

5.胸郭を拡張する運動を行うと心肺機能が向上します。定期的に胸郭を拡張する運動を行うと、心血管と肺血管への圧力が軽減され、心血管と肺血管の血液供給能力が向上し、心肺機能が向上します。

胸郭拡張運動には何が含まれますか?

1.両手を組んで交差させ、腕を頭の上に上げ、2秒間そのままの姿勢を保った後、自然にリラックスします。これを15語繰り返します。

2.手を交差させて、拳を肩と平行にします。腕を使って体の外側に伸ばします。2秒間そのままの姿勢を保ち、交差した姿勢に戻ります。 1セットあたり10回。

3.腕を上げ、手を肩と平行に保ち、胸の筋肉を使って腕を上げ、上げている間に息を吐き、リラックスできるときに息を吸います。

4.両手を握り、胸の前で肩と平行になるように置きます。足は動かさず、腰を使って前後にひねります。左右にひねりを1セット10回行います。

胸郭拡張エクササイズに適しているのは誰ですか?

1.胸郭拡張運動は女性に適しています。胸郭拡張エクササイズは乳房の垂れ下がりを防ぎ、乳房肥大を防ぐことができるからです。

2.胸郭拡張運動は頸椎症の患者に適しています。頸椎症の患者は頸椎を頻繁に動かす必要がありますが、運動が激しすぎてはいけません。胸郭拡張運動を使用して頸椎の動きを穏やかに促すことで、患者の頸椎症を効果的に治療できます。

3.胸郭拡張運動は、長時間座ったり横になったりする人に適しています。胸郭を拡張する運動を行うことで、肺の圧迫感を和らげることができます。

胸郭拡張エクササイズを行う際に注意すべきこと

1.若くて力強い若者は、ダンベルを使って胸を拡張することができます。これは、手で胸を拡張するよりも効果的です。ダンベルを使用すると、胸、肩、腕の筋肉だけでなく、背中と腹部の筋肉も鍛えることができます。

2.女性や高齢者の方は外部機器を使用しないことをお勧めします。

3.ジョギング、腕立て伏せ、胸郭拡張運動は肺活量を増やし、心肺機能に良い効果をもたらします。

4.妊婦や体の弱い人は、外部器具を使用して、振幅やボリュームが大きい胸郭拡張運動を行わないでください。

5.肺疾患のある人は胸郭を拡張する運動をすると腹痛を感じることがあるため、胸郭を拡張する運動を行う必要があります。