夜に運動する前に何を食べたらいいですか?

フィットネスは完璧なボディラインを維持し、体を健康にします。現代の忙しい仕事では、多くの人が夜にフィットネスを行うことを選択しますが、夜のフィットネス前の食事は非常に重要です。一般的に、フィットネス前に食べる食べ物は、繊維が豊富な食品、または全粒穀物などの食品を選択できます。これらは体に良く、体脂肪の負担を増やしません。

夜に運動する前に何を食べたらいいですか?

フィットネス前: ここでは、少し太り気味の人と少し痩せ気味の人を区別します。少し太り気味の人は、フィットネス前に空腹状態で運動した方が、フィットネス中に脂肪をより早く燃焼できます。本当にお腹が空いている場合は、血糖値の急激な上昇を避け、満腹感を高めるために、フィットネスの 1 ～ 30 分前に複合炭水化物食品を食べるようにしてください。オート麦、玄米、カボチャ、サツマイモ、トウモロコシ、リンゴ、オレンジ、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンなどの全粒穀物食品を選ぶことができます。低脂肪でたんぱく質が豊富なゆで卵や無糖の豆乳などの軽食と合わせて、50～60%満腹になるまで食べるのがベストです。

痩せ型の人は、運動する前にすぐに効果が出る単純な炭水化物食品を食べる必要があります。果物、ジュース、ショ糖、シロップ、蜂蜜、白米、精製小麦粉から作られたすべての食品（麺類、蒸しパン、パン、ポテトチップス、ビスケット、ケーキなどを含む）。こうすることで、運動中に炭水化物が素早く分解され、吸収され、グリコーゲンに変換されて、運動に必要なエネルギーを体に供給することができます。代表的な食品：単純炭水化物とカリウムを供給し、筋肉を保護し、神経機能を維持するバナナ。さらに、研究ではカフェインが脂肪燃焼の効率を高める可能性があることが指摘されています。太り気味の人は無糖またはクリームなしのコーヒーを選ぶことができ、痩せている人はエネルギーを補うために砂糖を少し加えることができます。

運動中は、15分ごとに200ml～300ml程度の水をたくさん飲む必要があります。また、冷たい水は消化器系を刺激して消化不良を引き起こすので避けてください。

運動後1時間はタンパク質の吸収にとって絶好の時間帯です。この時間に吸収の早いタンパク質を補給すると、筋肉組織の修復が早くなり、体力が回復し、基礎代謝が上がってカロリー消費が促進されます。プロテインパウダードリンク、またはナッツや鶏の胸肉などの高タンパク質食品を飲むことを選択できます。そして、運動の1時間後に食事をします。牛肉、鶏肉、卵、魚介類、乳製品などの脂肪分の少ないタンパク質と、ジャガイモ、サツマイモ、オート麦、全粒粉パンなどの炭水化物を摂取すると、体力の回復と筋肉の成長の促進に役立ちます。

夕方に運動する1〜2時間前に食事をとるのが最善です。これにより、身体のエネルギーが補充され、運動中の体力不足を防ぐことができます。

仕事が遅く終わって夕食も遅い場合は、仕事が終わる前にできれば500カロリー以上の食べ物を準備し、仕事が終わる1～2時間前に食べることをお勧めします。そうすれば、仕事が終わったら何も遅れることなくすぐにジムに行くことができます。

運動前にしっかり夕食をとると、確かにエネルギーが補給され、トレーニングの効率が向上します。しかし、8時に食事をした場合、食後すぐに運動をすると健康にもトレーニング効率にも悪影響を及ぼします。胃が食べ物を消化してから 2 時間後の 10 時に運動を始めるのは理想的ではありません。運動後の 11 時から 12 時までまだ興奮状態にあると、睡眠が妨げられ、フィットネスの結果に影響します。

夕食が6時なら、8時から9時まで運動するのもOK。家に帰ってゆっくりしてから11時頃に寝るのもOKです。

夜の運動後に食べる果物

夜のトレーニングの前か後に食べてください。夜のトレーニング後にはどんな果物を食べたらいいですか?

1. バナナ

フィットネス中は、発汗などにより、カリウムやナトリウムなどのミネラル元素が大量に失われます。バナナにはカリウムが豊富に含まれており、フィットネス中に失われたカリウムを補給し、疲労を和らげ、体の回復を助けます。

2. パイナップル

パイナップルにはフルーツ酸が豊富に含まれており、身体の回復を助け、運動による筋肉疲労を和らげます。さらに、パイナップルにはブロメラインが含まれており、運動による炎症や浮腫を解消することができます。

3. アップル

リンゴはビタミンが豊富で、フィットネス運動中に失われた水分とビタミンを補給することができます。リンゴには筋力強化に役立つポリフェノールも含まれています。

4. アボカド

アボカドには人体に必要な栄養素が数多く含まれています。アボカドに含まれるタンパク質は、運動して筋肉をつけたい人にとって、筋肉の成長を助ける非常に良い果物です。ただし、食べ過ぎには注意してください。アボカドはエネルギーが高いので、食べ過ぎると体に負担がかかり、太ってしまう可能性があります。栄養過多はよくなく、健康にも影響を及ぼします。