懸垂は体重を減らすのに役立ちますか

懸垂は、主に背筋と腕の筋肉を鍛える男性向けのスポーツです。男性は懸垂をしたり背中を支えたりする力が必要です。このタイプの運動は比較的多くのカロリーを消費するため、減量の目標を達成できます。懸垂は体重を減らすだけでなく、身長を伸ばす効果や腕の筋力増強にも役立つため、男の子に非常に適したスポーツ活動です。

懸垂のメリットは何ですか？

筋肉をつける

懸垂で使用される主な筋肉群には、背筋と上肢の筋肉が含まれます。定期的に懸垂をすると、体の背中の筋肉、肩の筋肉、上腕の筋肉、胸の筋肉を鍛えることができます。

腕の強さを向上

懸垂では、両手で水平バーを一定の幅と距離で持ち、筋肉質の胴体をまっすぐに伸ばす必要があります。これにより、肩を鍛え、肩幅を広げ、腕と腰の強度を高めることができます。

身長を伸ばすのに役立ちます

懸垂をすると、体が自然に下がって腰や背中の筋肉が緩みます。自分の重力に逆らって引っ張る力によって、骨の成長がゆっくり促進されます。身長を伸ばすのに確かな助けと効果があります。

減量効果がある

太りすぎの人も懸垂で減量できます。懸垂は上肢と肩ベルトの筋力を2倍にし、カロリーを消費し、脂肪を燃焼させます。ただし、この減量方法では、適時に体重を管理し、減量計画の実行を継続する必要もあります。

脊椎の健康をサポートします

懸垂は人間の背骨の健康に重要な影響を及ぼします。定期的に懸垂をすると、背骨の位置を矯正できるだけでなく、軽度の脊柱側弯症、猫背、猫背などの悪い姿勢も改善されます。軽度の腰椎椎間板ヘルニアや肩・首の痛みに顕著な治療効果があります。

懸垂の欠点は何ですか?

懸垂を過度に行うと、腕の筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなります。バーを掴むのに失敗して転倒してしまうことも起こりやすくなります。

懸垂をするときに注意すべきこと

1. 懸垂は上肢の筋力と持久力のトレーニングです。この運動はやや難しく、粘り強い意志と努力も必要です。

2. 懸垂が全くできない人は、パートナーに腰を支えてもらい、上に押し上げて練習を手伝ってもらったり、ゴムバンドを使って持ち上げるのを手伝ってもらったりして、補助することができます。

3. 複数のエクササイズを完了できる人は、反復回数を増やし、短期間でより高いレベルに到達するよう努め、粘り強く続ける必要があります。