夜眠れません。

夜、考えすぎると不眠症になりやすいです。だから、夜寝る前に、熱いお風呂に入り、ホットミルクを一袋飲んで、自分にとって良い睡眠環境を作り、眠くなったらすぐに寝るようにしましょう。何も考えず、気持ちよく眠れると、とても眠りやすくなります。では、夜眠れない場合はどうすればいいのでしょうか？

1. 自己連想法：美しい光景を想像する

寝る時間になったら、横になって、無関係なことを考えるのをやめてください。目を閉じて、心の中に広大な宇宙を想像してください（または、好きなものを選んでください）。この宇宙には何もなく、無数の輝く星があるだけです。これらの星を見て、とても美しいと感じます...ゆっくりと眺めているだけで...いつの間にか眠りに落ちます。

2. 睡眠を助ける食べ物：ホットミルク、ユリ、キビなど

寝る前にホットミルクを一杯飲むのは構いませんが、コーヒーや緑茶など脳を興奮させる可能性のある食べ物や飲み物は寝る前に飲まないでください。夕食に睡眠を促進する食べ物を加えることもできます。

3. 自己防衛法：枕を抱きしめる

深刻な安全の欠如により、眠りにつくのが難しい人もいます。彼らは寝るとき、掛け布団の中に隠れたり、他の方法で身を隠したりします。そのような場合、掛け布団がない場合は、枕やぬいぐるみを抱きしめてみてください。暗闇が怖い場合は、ベッドの横に常夜灯を置いてください。

4. 睡眠を助ける本や映画：退屈だと思う本や映画を選びましょう

ベッドに横になってもどうしても眠れない場合は、嫌いな本や非常に退屈な本を用意して、ベッドサイドでじっくり読むこともできます。たとえば、私は歴史の本を読むのが一番嫌いです。数ページじっくり読んでから眠りたいのです。あるいは、非常にゆっくりとしたペースと単調なストーリーの映画を観ると、観ている間にとても眠くなってしまうかもしれません。

5. 睡眠を助ける運動：寝る数時間前に適度な運動をする

長時間眠れない人にとって、運動は非常に良い方法です。ヨガ、ジョギング、縄跳び、バドミントンなどはすべて非常に良い選択ですが、あまり激しい運動をしないように注意してください。