太ると足も太くなる

人間の体は太っているわけではありませんが、体重が増えるたびに、最も目立つ部分である脚に現れます。ほとんどの女の子はタイトなパンツを履くため、多くの人が太い脚を持っており、それが他人に負担をかけ、さらには人前で歩くのが怖くなり、タイトなパンツを履く勇気がありません。実は、日常生活には太い脚に対する解決策がたくさんあり、これらの方法のいくつかを通じて予防策を講じることができます。

太ももやお尻を痩せるウォーキング法

最もスリムで完璧な体型から抜け出したいですか?脂肪燃焼に加え、お尻と太ももを重点的に鍛えることで、優れたトレーニング効果を実現します。歩く頻度、傾斜、歩幅を調整するだけで準備完了です。

対象部位…太ももの前面と背面、内ももと外もも

歩くスピードをずらし、速く歩くこととゆっくり歩くことを交互に行うことで、太ももの筋肉繊維をすべて最大限に伸ばすことができ、脚を長くするという目標の達成を早めることができます。

学校の運動場のトラックでは、このように歩いてください...

トラックを歩くことの利点は、時間を数えるのではなく、ラップ数に集中できることです。この 45 分間のウォーキング プランに従って、見事な太ももを手に入れましょう。

45分間の太もも引き締めスタジアムウォーキングプログラム

ほとんどの遊び場は1周400mです。各人のペースにもよりますが、1周するのに2～4分ほどかかります。

1. ウォーミングアップとして、まずはゆっくり2周歩きます。その後、早歩きで2周歩きます。

2. トラックを一周しながら、素早く走ったりジャンプしたりします。次にしゃがんで、遊び場の外側に向かって横に一周歩きます。その後、トラックを一周しながら、勢いよく走り、ジャンプを続けます。次に、遊び場の内側を向いて、一番外側のトラックを横に1周歩きます。

3. 遊び場を4周早歩きします。

4. 2周速く歩いた後、クールダウン運動として2周ゆっくり歩きます。

屋外のトレイルでは、このように歩いてください...

傾斜の異なるトレイルでは、太ももの内側と外側を同時に鍛えることができます。下記45分間の屋外ウォーキングプランを目安にしてください。

太ももを引き締める45分間の屋外ウォーキングプログラム

1. ウォーミングアップとして、中程度のペースでゆっくり5分間歩いてください。

2. 平地で 1 分間早歩きした後、少し速度を落とし、平地で速くて一定のペースで 4 分間歩きます。早歩きと早歩きを交互に行い、早歩きを 5 回行い、その間に早歩きを 4 回行います。

3. その後、ちょっとした上り坂に遭遇しましたか？止まらないで、できるだけ速く前進し続けてください。歩くルートのほとんどが平坦な場合は、立ち止まってスクワットとランジ キックを 1 分間行います (各足で 1 回ずつ前方と後方にランジし、後ろ足で前方にキックし、足を替えます)。スクワットとランジを交互に合計 4 分間行います。

4. 最後に、クールダウン運動として 5 分間、ゆっくりと早歩きをします。

早歩きはジョギングよりもはるかに効果的です。なぜなら、ペースとスピードを上げるには、全身の力、特に内腿の力を使う必要があるからです。