マルチビタミンを毎日摂取するのは良いことでしょうか？

マルチビタミンは人体にとって比較的良い栄養補助食品であり、不規則な食生活を送る人、寒い環境にいることが多い人、生活習慣が悪い人、特殊な生理周期を持つ人、高齢者に適しています。もちろん、ビタミンを摂取することは気軽に毎日できるものではありません。次はマルチビタミンの摂り方と摂るタイミングについてご紹介します！

1. 対象者

1. 不規則で偏食、偏食、偏食の習慣があり、1日3食の食事が確保できない方。

2. 寒冷な環境で働く人々。

3. 生活習慣が悪い人

4. 妊婦や患者など、特別な生理周期の間。

5. 高齢者。

2. 食べ方

1. 通常の剤形を選択します。国の省庁が定める一般用医薬品の基準に適合したマルチビタミンを摂取する必要があります。

2. 医師または栄養士が推奨する適切な摂取量に従って毎日サプリメントを摂取してください。

3. ビタミン補給は長期的かつ定期的なプロセスです。

4. 特定のビタミンが明らかに欠乏している場合は、そのビタミンを 1 つだけ補給する必要があります。

3. 摂取時期

1. 朝食後にマルチビタミンを摂取します。

研究によると、自分に合ったマルチビタミンを摂取すると健康に大きなメリットがあるそうです。では、なぜ朝食後に食べる必要があるのでしょうか。一方では、体にその日の必要なものを供給し、仕事や勉強のためのエネルギーを与えてくれます。他方では、腎臓に過度の負担をかけません。

2. 食事の前にコップ2杯の水を飲みます。

こうすることで、体の水分量が保たれ、食事の摂取量をコントロールするのに役立ちます。オランダの研究によると、食事の前にコップ2杯の水を飲むと空腹感と食物摂取量が減り、体重減少に役立つことが分かっています。

3. コーヒーにミルクを加えるのではなく、ミルクにコーヒーを加えます。

私が目覚めて最初にすることは、カップにスキムミルクを入れることです。それから1/5を飲んで、コーヒーで満たします。こうすることで、体が毎日必要とするビタミン D の 25% とカルシウムの 30% を摂取できます。

4. ファーストフードを食べた後は、コップ一杯の水を飲みましょう。

ファーストフードのカロリーと塩分は、一般的に大幅に超過しています。摂取した脂肪についてはどうしようもありませんが、コップ一杯の水は体内のナトリウム濃度を薄め、高血圧を防ぐのに役立ちます。

5. 玉ねぎを食べる機会を逃さないでください。

多くの人は、野菜を食べるときに玉ねぎを避けてしまうのではないかと恐れて、慎重に玉ねぎを取り除いてしまいます。これは完全に間違っています。タマネギには心臓を守るフラボノイドが多く含まれているので、タマネギを食べるのは私たちの責任です。特に、バーベキューのようなあまり健康的ではない食べ物を食べるとき、そこに含まれる玉ねぎはあなたの「命を救う草」です。