有酸素運動をすると筋肉が減少するのにどれくらいの時間がかかりますか?

どのような形式の運動でも、人体を強化するのに非常に効果的であり、運動のプロセスは有酸素運動と無酸素運動に分けられます。これら2種類の運動を区別する主な方法は、炭水化物を消費するか脂肪を消費するかを見ることです。そのため、ジムに行って運動するときは、自分の状況に応じて無酸素運動か有酸素運動かを選択する必要があります。有酸素運動をすると筋肉が落ちます。有酸素運動中に筋肉が落ちるまでどのくらいかかりますか？

ジムに入ると、まるで深い海に入っていくような気分になります。コーチが来て、体脂肪を測り、エクササイズを勧めてくれます。私は羅麗の言ったことの多くを理解しなかったが、コーチが言った「有酸素運動は筋肉の減少を引き起こす」という点は理解した。

おそらく多くの人がこれを聞いて本当に信じるでしょう。実は、コーチがこう言うには前提条件があり、私たちはそのキーワードだけを聞いたのです。したがって、理由の約 70% は一般化です。実はコーチの当初の意図は、長期にわたる有酸素運動は筋肉を減少させるというものだったのですが、あなたは「長期」というフレーズを無視して、単に「有酸素運動は筋肉を減少させる」と大雑把にまとめました。誰かが「水を飲みすぎると中毒になる」とあなたに言ったのに、あなたの口の中では「水を飲むと中毒になる」になったようなものです。このようにして多くの噂が生まれます。

講師が前提条件について言及しない場合は、

20%はコーチがもっとジムに通ってほしいと思っているからかもしれませんよ～

「偽コーチ」に遭遇する可能性は10％あります。

どのような運動をしても、まず炭水化物を摂取し、その後脂肪を燃焼することを誰もが知っておくべきです。タンパク質は入手が難しく、絶対に必要な場合を除いて摂取されません。

次のような研究が行われました:

私たちは 44 人のプロのマラソンランナーを探し出し、64 日間で 4,488 キロメートルを走るように依頼しました (なんと、1 日平均 70 キロメートルということになります)。

）。専門の医療スタッフがプロセス全体を通して選手たちをフォローし、選手たちの身体的変化を監視するために移動式MRI装置（磁気共鳴画像装置）も持ち込まれた。

その結果、テストの半分、つまり約30日間で、これらのアスリートは平均50％の脂肪を失い、そのうち70％は内臓脂肪でした。テスト後、彼らの脂肪は90％減少し、周囲は5.4％減少し、脚の筋肉の平均損失はわずか7％でした。

このことから、2つの結論を導き出すことができます。

①有酸素運動はまず内臓脂肪を減らします。

②筋肉の減少は高強度の有酸素運動を行った場合のみ可能であり、その量は非常にわずかです。

高強度有酸素運動

高強度有酸素運動とは何ですか？

正確に言うと、それは人によります。なぜなら、許容度は人それぞれ違うからです。

例えば、私たちのように普段運動をしない人がマラソンを走ると、同じ14kmの距離を走るのに2時間かかりますが、プロのアスリートはたった40分しかかかりません。つまり、この 14km はプロのアスリートにとっては低強度ですが、私たちのような一般人にとっては高強度です。

高強度かどうかは、体調や運動能力によって異なります。実は、普通の人が普段行っている有酸素運動は、強度が低い運動です。筋肉が落ちないだけでなく、脂肪を減らす効果も十分あります。

脂肪を効果的に減らすには？

①有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ

有酸素運動は脂肪を落とすのに効果的で、無酸素運動は筋肉の成長を助けるので、この2つを組み合わせるととても効果的です！無酸素運動をする条件が整っていない場合は、ランニングなどの低強度の有酸素運動を行うこともできますが、長距離ジョギングが最適です。

②タンパク質を補給する

各種家禽や家畜の赤身肉、魚、卵、牛乳、大豆製品、各種種子や穀粒などはすべて優れたタンパク質サプリメントです。また、高強度のフィットネスにはプロテインパウダーも欠かせません。

③運動前後にエネルギー補給が必要

運動前にバナナやビスケットを食べたり、運動後にパンや卵を食べると、減量に効果的です。

横になるだけで痩せられる

最後に、横になりながら体重を減らす良い方法をシェアしたいと思います！

ベンチプレスについてもっと知る

両手でダンベルを持ち、手のひらを内側に向け、胸を使ってダンベルを上方に押し上げます。最高点で胸を締め、腕を体の横に近づけます。

標準的で安全な動きを確保するために、初心者は小さなダンベルから始めて、安全なウェイトトレーニングを始めることができます。週に 1 ～ 2 回練習し、毎回 5 ～ 8 セット、各セットで 8 ～ 12 回繰り返し、セット間に 30 ～ 60 秒間休憩します。

動きが標準化されたら、ダンベルの重量を徐々に増やすことができます。重い重量の方が筋肉の成長を刺激する可能性が高くなるためです。

この動きは大胸筋の中間束をより効果的に鍛えることができます。

この運動の最大の利点は、全身を鍛え、多くのエネルギーを消費し、横になったまま体重を減らすことができることです~~さらに、筋肉の成長を心配する必要はありません