首が硬くなり、回転時にカチカチ音がする

オフィスで長時間座ったり、パソコンを使ったりする人は、背中が常に硬く、腰が痛いという症状に悩まされることが多いです。特に、首を左右や上下に動かすと、ポキポキと音がすると感じる人もいます。これは、頸椎症の疑いがあることを示しています。首を長時間同じ姿勢で保つと、この病気になりやすくなります。このとき、首の運動を多く行えば、症状はある程度改善されます。

1. ネックを回すとなぜ音が鳴るのでしょうか?

私たちの背骨の骨の間には椎間板があります。椎間板の内面の80％は水です。老化、不規則な生活、運動不足、関節疾患などにより、水分が失われ、椎間板が縮み、骨間の摩擦が増加します。まず、首を回すときの音以外に、頭痛、めまい、吐き気などの合併症がないかどうかを確認する必要があります。合併症がない場合は、運動不足、関節間の潤滑不足、摩擦の増加が原因です。次に、首を回すと痛みを感じますか?痛みや腫れを感じるだけであれば、基本的には脊椎の病気です。痛みを伴い、夜よく眠れないような場合は、関節の病気である可能性があります。最後に、骨粗しょう症の発生も予防する必要があります。骨粗しょう症は足に起こるとよく言われますが、実は体中のすべての骨が骨粗しょう症に注意する必要があります。骨が非常に多孔質になると、パキパキという音がすることがあります。

2. 頚椎症に対する自己牽引療法

体の後ろを椅子の背もたれに当て、両手で首の後ろを押さえ、両手の指を交差させ、小指2本で首の上部を支え、ゆっくりと頭を下に傾け、10秒ほど引っ張り続け、これを3～5回繰り返します。次に首を左右に回し、肩を動かさないようにして、頭をできるだけ肩に近づけ（個人の許容範囲に基づいて）、5秒間保持します。次に反対側に切り替えて5秒間保持し、10〜15セット繰り返します。この一連の動きは、頸椎症を治療するだけでなく、疲労を軽減することもできます。

3. 頸椎症に対する運動療法

基本姿勢: 各トレーニング動作を行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し広げ、肩幅に開き、手を自然に下げます。全身をリラックスさせましょう。

前屈して後ろに傾く: 手を腰に当て、まず頭を上げて後ろに傾き、息を吸いながら空を見上げ、しばらくその姿勢を保ちます。次にゆっくりと頭を胸のほうに下げ、息を吐きながら地面を見ます。この動作を行うときは、口を閉じて下顎をできるだけ胸に近づけます。少し間を置いてから、上下に 4 回繰り返します。

左右に回転します。手を腰に当て、まず頭をゆっくり左に回し、胸に息を吸い込み、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままにします。次にゆっくり右に回し、息を吐き、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままにします。この交互パターンを 4 回繰り返します。